5 perc taposás, csípő-comb-has, 5 perc ellipszistréner, aztán 4+5 perc gyaloglás és 11 perc futás.

5 perc taposás, comb-csípő-has

Kar-váll-has, 30 perc tekerés

5 perc taposás, fenék-csípő-has, 20 perc ellipszitréner.

5 perc bemelegítő taposás, comb-has, 20 perc ellipszistréner váltakozó programon.

Mell-hát-derék-has, 5+5 perc gyaloglás közte 10 perc futás.

5 perc taposás, fenék-csípő-has.

Mai nap ismét kardió.5 perc gyaloglás - 10 perc futás - 5 perc gyaloglás emelkedőn - 5 perc gyaloglás - 5 perc futás, még egyszer 3*5 perc aztán 2*5 perc gyaloglás és közte 5 perc emelkedőn.Aztán még 3*40 felülés (középre nagy 10, kicsi 20, és jobbra-balra 10-10. 

Kar-váll-has, 20 perc ellipszistréner

Comb-fenék-has, 5+5 perc futás közte 10 perc gyaloglás

Mai nap cardioval telt.5 perc gyaloglás - 10 perc futás - 5 perc gyaloglás emelkedőn - 5 perc egyenes terepen 5 perc futás....összesen 60 perc, utána még kb. 5-10 perc hasazás.

5 perc taposás, comb-vádli-has.

Mell-hát-derék-has, 20 perc tekerés.

Csípő-fenék-has, 5 perc taposás.

5 perc taposás, comb-vádli-has, 5+5 perc gyaloglás, 10 perc futás.

Kar-váll-has, 30 perc tekerés váltakozó erősségen.