Ma elkezdek egy minimum 4 napos Bootcamp-at, ha jól emlékszek, aki egy méretet akar fogyni, annak 4 napost kell csinálni, aztán újra minden másnapos teljes edzés vagy naponta rövid program...na, meglátjuk, meddig tart a naponta teljes.
Ma Instructional 2, Tape 2 (Building Balance and Inch Loss Layer by Layer) Már kb. fél órája befejeztem, de most kezd abbamaradni az izzadás, megittam közben 1 liter vizet, napközben meg minimum 3 litert, de mindjárt iszok még hozzá.

Allj keszen a boot camp-re

(A boot camp kifejezes magyarul szerintem, leginkabb intenziv edzesnek felel meg. Katonai kontextusban kikepzes, kikepzesi trening a jelentese. En meghagyom a forditasban az eredeti angol kifejezest. Ugyis mindenhol a gyakorlatok neveinek angol roviditeseit hasznaljatok.)
T-Tappal gyorsan veszithetsz a centijeidbol, es nem kell tobbet tenned, mint egy heten haromszor az en Basic Plus Workout-omat elvegezni.
Ha viszont egy kezdorugast akarsz adni a sulyvesztesnek vagy ha van egy celod, amit egy bizonyos idopontra el akarsz erni, azt ajanlom, hogy kezdd a T-Tapp programot egy 4-14 napos boot camp-pal.
A mindennapos boopcamp-ok tartama attol fugg, mennyi ruhameretet akarsz fogyni.

Feszesiteshez es tonizalashoz / vagy egy ruhameret csokkeneshez:
-Csinald a teljes T-Tapp workout-ot (15 perc Basic Plus Workout vagy 45 perc Total Workout) negy napig.
-Aztan allj at a minden masnap vegzett tornara 2-3 hetig.
-Ezt kovetoen hagyj ket napos szunetet az edzesek kozt 2-3 hetig.
-Majd mikor mar elerted a megalmodott ruhameretet, dolgozz egyszer vagy ketszer egy heten a fenntartashoz.

Ket ruhameret csokkenteshez:
-Csinald a teljes T-Tapp workout-ot (15 perc Basic Plus Workout vagy 45 perc Total Workout) het napig.
-Aztan allj at a minden masnap vegzett tornara 2-3 hetig.
-Ezt kovetoen hagyj ket napos szunetet az edzesek kozt 3-4 hetig.
-Mikor mar elerted a megalmodott ruhameretet, dolgozz egyszer vagy ketszer egy heten a fenntartashoz.

Harom ruhameret csokkenteshez
-Csinald a teljes T-Tapp workout-ot (15 perc Basic Plus Workout vagy 45 perc Total Workout) tiz napig.
-Aztan allj at amindenmasnap vegzett tornara 4-5 hetig.
-Ezt kovetoen hagyj ket napos szunetet az edzesek kozt 4-5 hetig.
-Majd tornazz egyszer vagy ketszer egy heten a fenntartashoz.

4 vagy tobb ruhameret csokkenteshez:
-Csinald a teljes T-Tapp workout-ot (15 perc Basic Plus Workout vagy 45 perc Total Workout) tizennegy napig.
-Aztan allj at a minden masnap vegzett tornara 4-5 hetig.
-Ezt kovetoen hagyj ket napos szunetet az edzesek kozt 4-5 hetig.
-Mikor elerted a vagyott ruhameretet, tornazz egyszer vagy ketszer egy heten a fenntartashoz.

Az optimalis eredmenyert, fokuszalj a T-Tapp feladatok vegrehajtasara, elkerulve egyeb mas testedzest, mint a sulyemeles, aerobic, Pilates stb. Ezzel megtanitok neked egy uj technikat amivel maximalizalhatod az izommozgasokat, es a tested jobban valaszol, ha mas tipusu gyakorlatok nem zavarjak meg.

A boot camp-on keresztul a tested szo szerint ujraepiti a neurokinetikus kapcsolatait, az izmokban retegrol-retegre, belulrol kifele. Ezen kivul a bootcamp arra keszteti a tested, hogy hasznalja azokat az izmokat is, amiket ritkan hasznalsz a hetkoznapokban, amelyek sorvadasnak indulnak belulrol kifele, ahogy oregszunk.

A boot camp szignifikansan valtoztatja a zsirt izomma, bar ez szemelyenkent valtozo 25 eves T-Tapp oktatoi tapasztalatom szerint. Errol keszitettem egy statisztikai semat.
Az atlagos szemelyek 2,5-3,5 kg izomgyarapodast ernek el egy het alatt, ugyanakkor 3,5-5 kg-ot veszitenek a testzsirbol. Ez a valtozas nem lathato skalan, de merheto centikben.
Ez a 2,5-3,5 kilo izom kozvetlen belso izom, es ez az az uj izom egeto kemence, ami atlagosan 250-350 kaloriaval tobbet eget naponta barmilyen dietas valtoztatas nelkul.
De ehhez legkevesebb negy napot folyamatosan kell csinalnod a T-Tappot, ami biztositja ezt a belso suruseget....

Ez egy részlet a Fit and Fabulous című könyvéből, fordította Zula!:-)

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.