Mell-hát-derék-has, 5+5 perc gyaloglás közte 10 perc futás.

5 perc taposás, fenék-csípő-has.

Mai nap ismét kardió.

5 perc gyaloglás - 10 perc futás - 5 perc gyaloglás emelkedőn - 5 perc gyaloglás - 5 perc futás, még egyszer 3*5 perc aztán 2*5 perc gyaloglás és közte 5 perc emelkedőn.

Aztán még 3*40 felülés (középre nagy 10, kicsi 20, és jobbra-balra 10-10.

Kar-váll-has, 20 perc ellipszistréner

Comb-fenék-has, 5+5 perc futás közte 10 perc gyaloglás

Mai nap cardioval telt.

5 perc gyaloglás - 10 perc futás - 5 perc gyaloglás emelkedőn - 5 perc egyenes terepen 5 perc futás....összesen 60 perc, utána még kb. 5-10 perc hasazás.

5 perc taposás, comb-vádli-has.

Mell-hát-derék-has, 20 perc tekerés.

Csípő-fenék-has, 5 perc taposás.

5 perc taposás, comb-vádli-has, 5+5 perc gyaloglás, 10 perc futás.

Kar-váll-has, 30 perc tekerés váltakozó erősségen.

50 perc futópad 10+15+10 perc gyaloglás emelkedőn és egyenes terepen 10+5 perc futás. Többet nem bírtam, pedig ki kellett volna ereszteni a gőzt...bár ez már teljesen más. :-)

5 perc taposás, csípő-fenék-has, 5+5 perc gyaloglás, közte 10 perc futás.

5 perc taposás, comb-vádli-has, 5+5 perc gyaloglás, közte 10 perc futás.

Mell-hát-derék.

A cardio most elmardt, mert éjszakás voltam, olyan voltam, mint a hulla, éhes is...így ennyire futotta.

5 perc bemelegítő taposás, csípő-fenék-has

5 perc taposás, aztán comb-vádli-has és 30 perc futópad (5+10 perc gyaloglás közte 15 perc futás)

Kar-váll, 30 perc tekerés.

5 perc bemelegítő taposás, csípő-fenék-has, 5+5+5 perc gyaloglás és 10+5 perc futás.

1 óra futópad, 10+10+10+10 perc gyaloglás általában emelkedőn, és 10+5+5 perc futás.

4 órás alvás, reggeli fél 5-ös kelés, és több, mint 12 óra munka után éppen elég volt!

Mell-hát-has, 5+5 perc gyaloglás emelkedőn, közte 10 perc futás. :-)

5 perc taposás, fenék-csípő-has, 5+5 perc gyaloglás emelkedőn és közte 10 perc futás....de hogy hogy tud ilyen lassan telni az idő???? Úgy éreztem, már ezer éve futok, amikor még csak 5 perc telt el...unalmas, azt aláírom, na de ennyire lassan még soha nem telt el....mondjuk edzés közben is majdnem elaladutam, pedig intenzíven csináltam...olyan álomszuszék vagyok....jó-jó biztos az idő! :-) Az amúgy sem magas vérnyomásom állítóm jóval 100 alatt van, mondjuk ez egyébként sem ritka..

Kar-váll-has

5 perc taposás, comb-has, és még 5 perc taposás, összesen 1 óra 10 perc.