Mell-hát-derék-has

5 perc taposás, comb-vádli-has, 10 perc futás

Kar-váll-has.

5 perc taposás, fenék-csípő-has.

Mell-hát-derék-hasés a végén gyalogoltam 6-os emelkedőn 10 percet.

1 óra kardió (45 perc futópad, 5 perc futás és 10 perc gyaloglás felváltva) és 15 perc tekerés.

5 perc taposás, comb-vádli-has

Kar, váll, has

1 óra kardió (45 perc futópad, 15 perc tekerés)

Csípő-fenék-has

1 óra kardio (45 perc futópad - 5+10+5 perc futás és 5+10+5, 15 perc tekerés)

Mell-hát-derék-has

1 óra kardió (35 perc futópad, 25 perc tekerés) és a végén 4*50 csípőfordítás.

5 perc taposás, lábazás (com+vádli), hasazás és a végén megint 5 perc taposás

1 óra kardió

Kar, váll, kicsi hasazás.

1 óra cardio.

5 perc taposás. Csípő-fenék-has és a végén még 10 perc fekvőkerékpár.

1 óra kardiózás

Most aztán teljesen átreformálom a mozgásomat. Mell-hát-derék-has. Lehetőségem lenne valami női alakformáló kick-boxra menni, ráadásul ingyen! Nem tudom pontosan mit takarna, majd meglesem egyszer. Egyelőre péntekenként van, de mást nem tudok.

Ma csak kardióztam. Elhatároztam, hogy minden második alkalom csak kardió lesz, úgy 1 óra. Úgyis azzal megy a fogyás igazán, nem? Ebben volt 35 perc futópad. (4*5 perc gyaloglás, 3*5 perc futás) 5 perc taposás és 20 perc tekerés.