10 perc taposás, 5+5+5 perc gyaloglás, közte 10+10 perc futás, 4*50 csípőfordítás és 20 perc tekerés.

Kar-váll-pici has (de szünet nélkül, kb 6-8 perc), aztán 5 perc gyaloglás és 15 perc futás.

5 perc taposás, fenék-csípő-has, 10 perc futás és 5 perc gyaloglás.

Mell-hát-derék-has

5 perc taposás, comb-vádli-has, 10 perc futás