Felsőtest+has. 5+5+5 perc gyaloglás és köztük 10+5 perc futás.

1,5 óra konditerem. 5 perc taposás, alsótest+has, 10 perc tekerés, aztán 2+3 perc gyaloglás és közte 5 perc futás.

Felsőtest+has, 5+12 perc gyaloglás, 5 perc futás.

5 perc taposás, alsótest+has, 5+15 perc gyaloglás, 7 perc futás.

Kb 1,5 óra konditerem. Aztán gépes felsőtest gyakorlatok+kevés súlyzózás+has. És mégis futottam. 5+5 perc gyaloglás, közte 10 perc futás. De a hajam olyan, mintha megmostam volna, csavartam belőle a vizet.

Ma nem vettem túl keményre az edzést...hmm...ilyen időben??? 1,5 óra volt talán, mert ennyibe szoktam beleférni...most valamivel kevesebbet edzettem, de többet pihentem. 5 perc taposás (40 emelet), alsótest (gépes gyakorlatok, lábemelgetés térdelőtámaszban, állva)+has, és most…

1,5 óra konditerem. Felsőtest+has, 5+5 perc gyaloglás (6,5 seb., 5 emelkedő), 9+1 perc futás (9-10-es sebesség)

Na...jól feltöltöttem ide a képeket....de nem tudom, melyik a kép beszúrása, ahol tallózni tudok??? Judit! S.O.S!!!! Marad az előző verzió:

Bepótoltam a tegnapot..jó másfél óra konditerem. 10 perc taposás, aztán alsótest+has, és a végén 5+5 perc gyaloglás és 10 perc futás.

Gyenge 1,5 óra konditerem. Felsőtest (most csak gépes gyakorlatok)+has, és a végén 20 perc tekerés.

1,5 óra konditerem. 5 perc taposás, alsótest+has. Most nem egyben csináltam a sorozatokat, hanem körbementem és egy nagyobb körben (összesen 6 gyakorlatot váltogattam) csináltam összesen a 4 sorozatot, persze volt amiből helyben. Aztán a végén 5+5 perc gyaloglás és közte 10 perc…

1,5 óra konditerem. Felsőtest+has, 5+5+5 perc gyaloglás (6,5 seb., 5 emelkedő), 5+5 perc futás (9-10-es sebesség)

Ma elég lightosra vettem. Kicsit talán több volt, mint egy óra, de lehet, hogy nem volt több, nem is néztem. Volt egy kis taposás, alsótest, kevés has, mert közben annyira fájt a nyakam bal oldalon, aztán volt 5+5 perc gyaloglás és 10 perc futás.

1,5 óra konditerem. Felsőtest+has, 5+15 perc gyaloglás (6,5 seb., 5 emelkedő), 9+1 perc futás (9, 10-es sebesség)

1,5 óra konditerem. 5 perc taposás (40 emelet), alsótest+has, 5+15 perc gyaloglás, 8+2 perc futás (9, 10es sebesség)

1,5 óra konditerem. Felsőtest+has, 5+15 perc gyaloglás (6,5 seb., 5 emelkedő), 8+2 perc futás (9, 10-es sebesség)

1,5 óra konditerem. 5 perc taposás (45 emelet), alsótest+has, 5+6 perc gyaloglás, 9+1 perc futás (9, 10es sebesség)

1,5 óra konditerem. Felsőtest+has. 5+15 perc gyaloglás (6,5 seb., 5 emelkedő) 10 perc futás.

1,5 óra konditerem. 5 perc taposás, alsótest (szintén inkább gépes gyakorlattal)+has, 20 perc futópad (5+7 perc gyaloglás, emelkedő: 5 , sebesség: 6,5), 8 perc futás. Nagyon nehezen bírtam, annyira izzadtam...nem tudom mi van! Ez normális jelenség??? Bár meleg is van! De hogy alig…

Mértem a DM-ben adatokat: Az eredmény (és a változás 2007.11.19-hez képest): 80,9 kg -7 kg(normál érték: 66,2-82,5 - érdekes, hogy az alsó határ a zsírmentes tömegem alatt van.) 182 cm Vérnyomás: 130/76 (soha nem volt még ilyen magas Rolling Eyes ) Testzsír: 16,2 % -6,1% (szerintem…

1,5 óra konditerem. Felsőtest+has. 5+8+5 perc gyaloglás (6,5 seb., 5 emelkedő) 10+2 perc futás (9 és 10 seb.)

1,5 óra konditerem. 5 perc taposás, alsótest (most több gépes gyakorlattal)+has, 20 perc futópad (5+5 perc gyaloglás, emelkedő: 5 , sebesség: 6,5), 10 perc futás.

Kicsit lazább nap volt, nem is tudom mennyi súlyzózás volt, talán 45 perc, de lehet, hogy megvolt az 1 óra, és gyorsan telt, fogalmam nincs. Amúgy felsőtest+has volt, aztán utána 5+5 perc gyaloglás (6,5 sebesség, 5 emelkedő) és 10 perc futás 9es sebességgel.

Ha a mai maratoni gyaloglás kánikulában sportnak számít, akkor mára is megvolt a kilométerem.