5 perc bemelegítő taposás, csípő-fenék-has

5 perc taposás, aztán comb-vádli-has és 30 perc futópad (5+10 perc gyaloglás közte 15 perc futás)

Kar-váll, 30 perc tekerés.

5 perc bemelegítő taposás, csípő-fenék-has, 5+5+5 perc gyaloglás és 10+5 perc futás.

1 óra futópad, 10+10+10+10 perc gyaloglás általában emelkedőn, és 10+5+5 perc futás.4 órás alvás, reggeli fél 5-ös kelés, és több, mint 12 óra munka után éppen elég volt!