Eredmény:

Broca-index: 74 kg (szélső értékek: 63-85 kg)

Devine-index: 73 kg

Hamwi-index: 71 kg

Robinson-index: 69 kg

Miller-index: 69 kg

Akkor reális cél a 70 kg. Most 75,1 kg voltam, edzés után, evés előtt. Bár minden mérleg más, mert a konditeremben 77, ... valamennyi voltam.

http://kalkulator.digiscience.hu/weight

1,5 óra konditerem. Most kicsit jobban szétbontom az edzéseket, nem csak alsó és felsőtest lesz, hanem egy-egy izomcsoportra koncentráltabban fogok edzeni. Csak azt nem tudom, hogy tudnám a derekamat vékonyítani. Mert érzem, hogy izmos (de hogy mitől??? konkrét derékgyakorlatot nem csináltam, vagy ennyit jelent a csípőfordítás???), de még lenne rajta mit faragni.

Szóval mai program kar-váll volt, aztán utána 5+5+3 perc gyaloglás és 10+2 perc futás...nem bírtam többet futni! Majd legközelebb!

Rubint Réka - Napi 20 perc - Csípő és fenék rész!

Húúú, elég gyilkos!!! Az utolsó 5 percnél abba kellett hagynom...nem bírtam! Nem szoktam ennyi ideig ennyire egy testrészre koncentrálni...pedig pont erre gondoltam, hogy ezt kellene. Több részre osztani az edzést, nem alsó- és felsőtest, hanem külön comb , valamint külön mondjuk csípő-fenék. Felsőtestben pedig külön kar-váll és mell-hát...így koncentráltabb gyakorlatokat tudok csinálni, és lehet, hogy az edzés rövidebb lenne, de talán látványosabb, mert egy-egy izomcsoportot jobban megdolgoztatnék.

Érzem, hogy lesz izomlázam.

Judit kérdezted, hogy mit szól a környezetem!

Tehát...a családom annyira nem mondja, csak azt, hogy látszik. De pl. a főnököm már a múltkor azt mondta, hogy ne fogyjak tovább, pedig azért a hasamon, combomon (legfelül) még van felesleg...talán egy 5-6 kg! Nem tudom. Először azt hittem 10 kg elég lesz, de most látom, hogy nem, bár ha diétázok, lehet, hogy elég lett volna, mert akkor nem épül izom.

Az utóbbi hetekben viszont nagyon sokan észrevették, és mondják, hogy mit csinálok, hogy ennyire fogytam...vagy csak egyszerűen csodálkozóan rákérdeznek, hogy fogytam??? És ez azért nagyon jó érzés!!! Bár gondolom nem kell mondanom!

És ami a lényeg...mertem már felvenni rövidnacit, azaz sortot!!!

Pár napja a konditerembe is odajött egy srác ezzel a szöveggel, mikor a futópadon a végefelé jártam: "Leállítsam? Mert már elfogysz!" :-)