2009. szeptember archiválva, költözés folyamatban a másik oldalra!

Új kezdés, új oldal:

http://zsuzso1981.blogspot.com

Az tetszik benne, hogy oldalt a betett linkeknél láthatom, ki mikor szólt hozzá utoljára...de még fel kell majd fedeznem, hogy is működik. Kicsit nehezen válok meg régi dolgoktól, és lehet egy hét után folytatom itt, az lenne a jó, ha az itteni dolgaimet valahogy át tudnám oda importálni, de 99,9 %, hogy ezt nem lehet!

Ma időhiányban vagyok, vagy csak ráfogom, de gyors és jó edzés kellett, mert még ezer a dolgom, készülődni is kell, ma lagziba megyünk, addig még vasalni, készülődni...így esett a választásom ismét a Tapp-ra, mivel még nem vagyok profi és rövid programot kerestem, így egyértelmű, hogy BWO lett, el is fáradtam kissé, pedig 15 perc összesen, de pont kellemesen. Aztán holnap lehet pihenőnap lesz, este úgyis megyek dolgozni, majd meglátom mennyi energiám lesz mozgásra!

Egy hét pihivel ismét edzés! Átlagos intenzitással, nem volt túl kimerítő, mivel a közepén új, lassabb kombinációt tanultunk...na, ezt itthon gyakorolni kell, főleg egy-két részét tükör előtt.

A kajálás leírása az elmúlt pár napban kimaradt, ma:
Reggeli: egy kiflis és egy zsemlés szendvics
Ebéd: fél tányér borsóleves, carbonara
Uzsi: 2 tk jó reggelt keksz, alma
Vacsi egy zsemle tepertőkrémmel

Jelenleg nagy az elhatározás bennem, hogy most aztán heti 6x mozgás lesz, mert jönnek vissza a kg-ok és az nem jó! Tehát gatyát felkötni, kicsit odafigyelni a kajálásra és újra heti 5-6 edzés!

Ma sem volt kedvem Insanity-hez, egyrészt csak, másrészt holnap úgyis kickbox és az is elég kimerítő lesz....így gondolkodtam, mit kapjak elő, erősíteni kéne...és akkor találtam rá Leslie-re...tökéletes választás volt, igaz, mindössze 30 perc, egy kis bemelegítő gyaloglással és utána lábemelgetésekkel...megint rájöttem, hogy eltunyultam, pont annyit kellett csinálni, amennyit bírtam, majd csak erősödök.

Nos, az lett, amit vártam, nem volt erőm ismét egy ilyen kimerítő tornát csinálni, mint az Insanity, DE legalább mozogtam valamit, az is több, mint a semmi, mivel mikor 2 éjszakám között vagyok, akkor semmit nem szoktam!

Most pedig irány az éjszaka! :-D

Na, a mai gyilkolás is megvolt. Most mit mondjak...igazából erre számítottam, és nagyon brutális, de jó! DE bevallom töredelmesen az utolsó legmagasabb intenzitást már nem bírtam, majd legközelebb. Köztük is van, aki 120 %-on csinálja végig és aki alig bírja a végére, és ez így van jól!

Kíváncsian várom a következő adagot, hogy holnap lesz-e energiám...mivel ma is éjszakára megyek és holnap is megyek vissza, a kettő közötti 11 órában pihennem is kell és nem lefárasztani magam..de meglátjuk, mikor dob ki az ágy.

Kajálás:
Reggeli: kakaós és pizzás csiga
Ebéd: sült krumpli
Vacsi..: viszek magammal borsólevest, pár szilvás gombócot, joghurtot, almát...ez tart egészen reggel 6-ig.

Ma úgyis kemény edzésem volt, szakadt rólam a víz! Mint egy kick-box edzésen, szuper!

Na, igen, rászántam magam és kipróbáltam. Röviden annyit tudnék mondani, hogy "azta", mindenképpen érdemes kipróbálni, és nekiveselkedek a többinek is, nagyon jó fejlődési lehetőségeket látok benne! Aki először próbálja ki, annak egy tipp! Vegyen elő egy lapot és írja fel, melyikből mennyit tudott csinálni. Nehogy azt higgyétek, hogy végigcsináltam, mert közben pihentem és nyilván nem olyan tempósan csináltam, mint ők, de majd egyszer, ez nekem most bejött! Olyan a felépítése (legalábbis ennek a Fit Test-nek), hogy csinál egy gyakorlatot egy percig, aztán egy perc pihi és így van kb 8-10 gyakorlat, előtte bemelegítés, majd levezetés, összesen 25 perc. Szedjétek össze magatokat és hajrá!

Viszont belenéztem a későbbi anyagokba is, azaz egybe, ami holnap jön! Aztaaaaaaaaaaaaa! Na, az már brutál nem egy perc mozgás - egy perc pihenő van, de megpróbálom és napról napra jobban megy...jaj, de kár, hogy nem számoltam, miből mennyit tudtam megcsinálni, bár úgyis érezni fogom. Kicsit olyan, mint a kick-box edzések, ott is legalább így szakad rólam a víz, mint itt a résztvevőkön.

Hmmm...talán belefértem a 3100 kalóriába, mivel ma dolgoztam.
Reggeli: 2 zsemle, gépsonka-paprika-jégsaláta
Tízórai: őszibarack
Ebéd: rántott máj rizzsel
Uzsi: alma
Vacsi: házi sonka-kenyér-paprika + őszibarack
Nasi: egy sor egészmogyorós csoki
Mozgás: -
 

Olyan vasárnapi hangulatom van, gondolom azért, mert holnap dolgozok, hirtelen meglepődtem, hogy pénteken írtam utoljára és mit is csináltam szombaton! A mai napomra sem vagyok büszke, nagyon-nagyn álmos voltam, sokat aludtam.
Reggeli: 1 dupla melegszendvics tk kenyérből
Ebéd: fasirtos-sült krumplis-hagymás
Délután: 1 szilvás croissant, 1 kakaós tekercs, pár palacsinta, pár almás pite....de most nagyon-nagyon tele vagyok. Lusta dög voltam, így ma sem tornáztam, majd holnap este valamit össze kell hoznom.
Viszont most valaki dícsérte a Beachbody Shaun T - Insanity-t, na szerintem kedden kipróbálom, megnézem mennyire ugrálós, mennyi hely kell hozzá....mert biztos nagyon jó! Viszonta a tapp is jó, és nem tudom, hogy nem-e ütöm agyon egyikkel a másikat, mert az belülről épít, jót tesz a hátamnak...van-e értelme, ha hetente csak 1-2x csinálom a tappot, vagy ha nem a menetrend szerint csinálom az Insanity-t. Persze a semminél sokkal több.
 

Reggeli-Tízórai (folyamatos elosztásban): 2 zsemle (gépsonka, paprika, jégsaláta) 1 fél zacsi sajtos Bake Rolls
Ebéd: Csípős zacsis leves, paprikás csirke rizzsel
Uzsi: 1 körte
Nasi: fél kicsi rúd narancsos marcipánrúd
Este házibuliban voltunk, itt volt bűnözés: nasi, szendvics, alkohol...
De voltam edzésen is, 1,5 óra kickbox.

Aztán napközben egy újságban volt egy kalóriákról szóló cikk, benne volt, hogy kell kiszámolni a szükségletet:

kg*24*0,9 = alapanyagcsere szükséglet
Ha valaki ülőmunkát végez, ezt meg kell szorozni 1,2-vel, ha állómunkát 1,8-al, ha pedig fizikai munkát (mint pl: nővér  :-) - na jó, ez kicsit fura), akkor 2-vel kell szorozni!
Itt a magyarázat, hogy miért eszek sokkal többet, amikor dolgozok. 3100 kalóriába simán beleférek - úgy gondolom, mégis hizok, hogy van ez? Biztos az üres kalóriák! Ezekről kell lemondani!
 

Reggeli: 2 kis szelet kenyér, egy szelet házi sonka
Ebéd: Paprikás csirke+rizs
Uzsi: 1 focaccia
Volt még ízesített víz (Spar Körte-citromfű...fini)
Vacsira: tabáni vagy franciasaláta lesz

Mozgás: délelőtt volt egy 20 perces T-Tapp Rehab, ez egy könnyített, lassúbb program, de egyszer nem árt végigcsinálni, jól megnyújtotta, kimozgatta a hátamat.
 

Na, asszem jó ötlet ez, hogy minden napra beteszek egy formás alakot....azt hiszem ösztönzőleg hat rám és mint tudjuk, minden agyban dől el!

Hogy ma mit ettem....húha:
Reggeli (7 óra):2 kis szelet kenyér, egyik májkrémmel, a másik gépsonkával.
Tízórai: 4 szelet kis kenyér szalámival paprikával.
Ebéd: Paradicsomleves és pizza
Délután: 2 vaníliás karika, pufi, ropi, gyümi (szőlő, barack) és most tele vagyok, viszont egész nap játszottam tesóm kislányával, ugrálás....nem nagyon volt pihi! De torna ismét nem volt, lehet gyaloglok most egy Leslie-t vagy egy 15 perces Tapp-ot inkább!

Meg is volt a 15 perces BWO+ tappogás, ennyi idő alatt is lehet izzadni!
 

Ez is elég gázos nap volt, pedig jól indult.

Reggeli: 2 db zsemle+gépsonka+jégsaláta
Ebéd: csípős leves+paprikás csirke nokedlivel
Nasi: munkatársam hozott lakodalmas kóstolót, fél csomag ropi és este mozi = popcorn, naccos, cola.

És mozgás nulla, de álltam 12 órát munka közben és leragadnak a szemeim! Még jó, hogy nem csináltam heti tervet!

Mai mozgás elmaradt...lusta dög voltam, helyette pakoltam, ablakot pucoltam, mosdót, kádat mostam ki, porszívóztam, felmostam.

Reggeli: 1 főtt kukorica
Tízórai: 2 kis szelet melegszendvics (dupla kenyérből, de egy szelet volt akkor kb. mint a numerikus billentyűzet)
Ebéd: kb 10 cm-es májashurka 2 kis szelet kenyérrel (egy gyürke és a következő)
Nass: 3 szem Győri Édes Kakaós Duplajó
Gyümölcs: egy banán, egy őszibarack, pár szem szőlő

Na, ez ránézésre hány kalória lehet?

Ma is volt egy "kis" sport, de nézőként. Nagyon jó volt! Először voltam ilyen minőségű/minőségi rendezvényen, de nem utoljára!

Hála az égnek mára is sikerült egy nagyon kemény edzést összehozni, olyan voltam a végén, mint a hulla és előtte még dolgoztam 12 órát....de legalább levezettem a feszültséget.

Nahát....kimaradt egy hét??? "pirulós figura"...semmi kedvem nem volt, nem is voltam itthon pár napot....de majd most! A kajálásra odafigyelést csak ígérgetem...de soha nem lesz belőle semmi, pedig tudom a hülye agyammal, hogy azzal hamar lemenne az a kevés kg....majd talán holnap éjszakás műszak alatt tanulmányozom a Norbi könyvet...hátha kedvet kapok.

Ma egyébként ismét kick-box edzés volt, nem volt kemény, de nekem pont jó volt ennyi kiesés után.

Na, 12 óra állás után mégis rászántam magam egy BWO+-ra, még csinálok egy Awesome Legs-et is, az annyira jól esik ennyi állás után!

Mostanság elég zavarodott napok vannak.
Csütörtök dolgoztam, aztán nem haza jöttem, így aznap elmaradt. (5-kor mentem el itthonról reggel és este 9-kor értem haza), pénteken szintén dolgoztam, hazarohanás, zuhany, aztán kertiparti, szombaton pedig ezt pihengettem délelőtt, este meg thaibox versenyre mentünk, ma pedig volt egy kis Balaton.
Jövő hét hétfő-kedd-szerda szintén 12 óra munka, talán este 15 perces bwo-ra lesz időm, aztán nem leszek itthon pár napig....eléggé összejött...de utána belevetem magam! :-)

Már jó pár napja nem került sor tappogásra, kb. egy hete, vagy nem is tudom, mert pihenés volt 2 napig, előtt edzőtábor, igaz abból csak 2 napon vettem részt, akkor...talán csütörtökön.

Ma BWO volt, holnap később érek haza, lehet teljes programot kellett volna, időm is lett volna rá...már későn gondolkodtam. :-(

A BC-m után beiktattam két totális pihenőnapot, most kezdődik újra a program, minden másnap edzés, nem szabad többet és ennyi elég is.
Egy nem gyenge kick-boxszal "tértem vissza" - mintha hetekig nem lettem volna. Megkaptuk a dózist, elég keményre sikeredett. Mivel többen is mondtuk, hogy jó volt az edzőtábor, ami más volt, mint a mi edzésünk, így több olyan elem lesz benn, vagyis harcosabb lesz. Végén volt egy kemény zsákolós dolog...szuper volt.

Egy reggeli fél 9-es edzésen túl vagyok, elég kemény volt, de a legnagyobb problémám nem az volt, hogy elfáradok, hanem hogy közben megéheztem....jellemző! :-)

Még megyek egy fél 2-esre, aztán irány valami fürdős hely!

Aztán megvolt a délutáni edzés is. Voltunk fürdeni is strandkajával.
De a két nap alatt lement 2 kg, kár, hogy nem tiszta zsírból. :-(

Most két nap pihenő jön, aztán folytatódik a rendszer! A pihenés NAGYON FONTOS! Ne edzzetek minden nap!!! Az eredmény látványosabb lesz!

Túl vagyok egy hajnali 6 órási kick-box edzésen, féltem tőle, mert egyszer futottam reggel, de nehezen bírtam, ez meg annál azért jóval összetettebb. De ment jó volt, hamar el is telt a 90 perc. Nem csinálom nagyon brutál módon, még egyre elmegyek ma, este 5-kor, ez is elég!

Megvolt az 5 órási is...és olyan jó volt nem volt halál, pont jó! :-) Holnap reggel folyt.köv.

Ma kezdődött az edzőtábor, elvileg az lett volna este, de annyira lefáradtam a mai munkában, hogy nem volt energiám most egy olyan pörgős edzéshez, inkább majd holnap reggel.

Helyette HTF1 - azaz Ready to Workout on the Floor és utána Awesome Legs - na, ezt csinálom 10 napig, mármint az AL-t, aztán megnézzük az eredményt!