Mai program Instructional 2 - Tape 2 volt műsoron, az már alap, hogy totál leizzadtam, de mivel annyira mondták, hogy az Awesome Legs mennyir gyilkos, gondoltam kipróbálom. A látszat csal...nem csak láblóbálás, már az első percben alig bírtam...és tartott pár percig...nagyon jó! Már csak az OIP-t kéne beiktatni a mindennapokba!

Mivel ma a teljes edzés kick-box volt nagyon melegben, így ma a tappogás elmaradt...totál leizzadtam, vagy a hatásfok vagy a meleg miatt...vagy mindkettő.

Pár hete strandkajákról volt szó, melyik legkevésbé hízlaló...hát hölgyek, urak tévedtünk a gyrost illetően...lássuk csak:

10. Ananászos szendvics
9. Hot-dog
8. Sült krumpli
7. Croissant
6. Bécsi virsli
5. Sült csirke
4. Currys kolbász
3. Döner
2. Sült kolbász
1. Gyros

Szóval inkább hot-dog legyen! A cikk itt olvasható és zsírtartalom alapján rangsorolja a kajákat: http://www.kulinarisvilag.hu/hun/cikkek/hizlalo-fastfood-gyorskaja
 

Igaz délelőtt megint volt egy 30 perces gyaloglás, de mivel ma nem dolgoztam, nem fáradtam el annyira, így belefért egy teljes program este: Tempo. És a következő felfedezést kellett tennem...nem szabad továbbmenni I1-2 és BWO+-nál sokáig...nem kell kapkodni.
A másik felfedezés, vagy elgondolás, nem 4, hanem 7 napos lesz a BC, már csak azért is, mert ha jól emlékszem, csütörtöktől megint edzőtábor, tehát szerda este egy teljes program, azaz az 5. nap, és utána péntek 6., szombat 7. és talán lesz egy vasárnap is...még nem tudok semmi biztosat. Tehát akkor vétek lenne a szerdát kihagyni, azaz rövid programot csinálni, mikor utána úgyis intenzív napok lesznek, asszem a legjobbkor kezdtem a BC-t, pedig nem volt tudatos.
 

Szóval a második nap...nem úgy jött össze, ahogy terveztem, de talán jó lesz. Tehát minden 30 percen túli edzés elvileg teljes edzés és az edzések összeadódnak.
Reggel, na jó hajnalban (5-kor) gyalog mentem dolgozni ez fél óra gyaloglás, elég tempósan haladtam, aztán dolgoztam 12 órát, hazaértem és csináltam egy 15 perces Fit and Fabulous-t, majd holnap igazi teljes edzést fogok csinálni!

Ma elkezdek egy minimum 4 napos Bootcamp-at, ha jól emlékszek, aki egy méretet akar fogyni, annak 4 napost kell csinálni, aztán újra minden másnapos teljes edzés vagy naponta rövid program...na, meglátjuk, meddig tart a naponta teljes.
Ma Instructional 2, Tape 2 (Building Balance and Inch Loss Layer by Layer) Már kb. fél órája befejeztem, de most kezd abbamaradni az izzadás, megittam közben 1 liter vizet, napközben meg minimum 3 litert, de mindjárt iszok még hozzá.

Allj keszen a boot camp-re

(A boot camp kifejezes magyarul szerintem, leginkabb intenziv edzesnek felel meg. Katonai kontextusban kikepzes, kikepzesi trening a jelentese. En meghagyom a forditasban az eredeti angol kifejezest. Ugyis mindenhol a gyakorlatok neveinek angol roviditeseit hasznaljatok.)
T-Tappal gyorsan veszithetsz a centijeidbol, es nem kell tobbet tenned, mint egy heten haromszor az en Basic Plus Workout-omat elvegezni.
Ha viszont egy kezdorugast akarsz adni a sulyvesztesnek vagy ha van egy celod, amit egy bizonyos idopontra el akarsz erni, azt ajanlom, hogy kezdd a T-Tapp programot egy 4-14 napos boot camp-pal.
A mindennapos boopcamp-ok tartama attol fugg, mennyi ruhameretet akarsz fogyni.

Feszesiteshez es tonizalashoz / vagy egy ruhameret csokkeneshez:
-Csinald a teljes T-Tapp workout-ot (15 perc Basic Plus Workout vagy 45 perc Total Workout) negy napig.
-Aztan allj at a minden masnap vegzett tornara 2-3 hetig.
-Ezt kovetoen hagyj ket napos szunetet az edzesek kozt 2-3 hetig.
-Majd mikor mar elerted a megalmodott ruhameretet, dolgozz egyszer vagy ketszer egy heten a fenntartashoz.

Ket ruhameret csokkenteshez:
-Csinald a teljes T-Tapp workout-ot (15 perc Basic Plus Workout vagy 45 perc Total Workout) het napig.
-Aztan allj at a minden masnap vegzett tornara 2-3 hetig.
-Ezt kovetoen hagyj ket napos szunetet az edzesek kozt 3-4 hetig.
-Mikor mar elerted a megalmodott ruhameretet, dolgozz egyszer vagy ketszer egy heten a fenntartashoz.

Harom ruhameret csokkenteshez
-Csinald a teljes T-Tapp workout-ot (15 perc Basic Plus Workout vagy 45 perc Total Workout) tiz napig.
-Aztan allj at amindenmasnap vegzett tornara 4-5 hetig.
-Ezt kovetoen hagyj ket napos szunetet az edzesek kozt 4-5 hetig.
-Majd tornazz egyszer vagy ketszer egy heten a fenntartashoz.

4 vagy tobb ruhameret csokkenteshez:
-Csinald a teljes T-Tapp workout-ot (15 perc Basic Plus Workout vagy 45 perc Total Workout) tizennegy napig.
-Aztan allj at a minden masnap vegzett tornara 4-5 hetig.
-Ezt kovetoen hagyj ket napos szunetet az edzesek kozt 4-5 hetig.
-Mikor elerted a vagyott ruhameretet, tornazz egyszer vagy ketszer egy heten a fenntartashoz.

Az optimalis eredmenyert, fokuszalj a T-Tapp feladatok vegrehajtasara, elkerulve egyeb mas testedzest, mint a sulyemeles, aerobic, Pilates stb. Ezzel megtanitok neked egy uj technikat amivel maximalizalhatod az izommozgasokat, es a tested jobban valaszol, ha mas tipusu gyakorlatok nem zavarjak meg.

A boot camp-on keresztul a tested szo szerint ujraepiti a neurokinetikus kapcsolatait, az izmokban retegrol-retegre, belulrol kifele. Ezen kivul a bootcamp arra keszteti a tested, hogy hasznalja azokat az izmokat is, amiket ritkan hasznalsz a hetkoznapokban, amelyek sorvadasnak indulnak belulrol kifele, ahogy oregszunk.

A boot camp szignifikansan valtoztatja a zsirt izomma, bar ez szemelyenkent valtozo 25 eves T-Tapp oktatoi tapasztalatom szerint. Errol keszitettem egy statisztikai semat.
Az atlagos szemelyek 2,5-3,5 kg izomgyarapodast ernek el egy het alatt, ugyanakkor 3,5-5 kg-ot veszitenek a testzsirbol. Ez a valtozas nem lathato skalan, de merheto centikben.
Ez a 2,5-3,5 kilo izom kozvetlen belso izom, es ez az az uj izom egeto kemence, ami atlagosan 250-350 kaloriaval tobbet eget naponta barmilyen dietas valtoztatas nelkul.
De ehhez legkevesebb negy napot folyamatosan kell csinalnod a T-Tappot, ami biztositja ezt a belso suruseget....

Ez egy részlet a Fit and Fabulous című könyvéből, fordította Zula!:-)

Ma strandon voltam, már kb 15 éve nem voltam itt, persze sokat nem is változott, most akarják felújítani, rá is fér, de teljesen jó volt, mert meleg volt, víz is volt, innen nekem más nem kell. Nem is voltak sokan, mert nem éppen modern, és mostanában az emberek fullos strandokra hajlandóak elmenni, pedig ez is olyan jó!
Aztán el is punnyadtam a melegtől, a víztől, az időjárástól, aludtam is délután, este pedig ezer fokban kick-box....alig bírtam, alig volt erőm, de utána jó volt és még haza is sétáltam + 30 perc.

Ma ismét Basic Workout Plus került sorra.
Ma indítom magammal a fogyiversenyt, lemértem magam, meglátjuk 30 nap múlva mi lesz, próbálok odafigyelni mindenre...kíváncsi vagyok mit hoz 30 nap Tapp kiegészítve egyebekkel.

Ma egy újdonságra szántam rá magam: Hit The Floor 1, most csináltam először, de még hagyok magamnak időt, mire újra próbálom. Egy feladatnál kifejezetten megakadtam, akkor majdnem feladtam, hogy inkább mást keresek - de tudom, hogy abból semmi értelmes nem lenne már -, így inkább folytattam...nem is bántam meg, bár egyelőre több energiámat vette el az odafigyelés, és a monitoron alig láttam...majd legközelebb tv-n fogom nézni, de vannak benne érdekes gyakorlatok. Kicsit más csak, mint a szokásos, és máris mennyivel nehezebb!

Ma ismét BWO-ra futottam az időmből, de nem is baj, mert ez is nagyon jó!

Ja, és ebéd után pár HD is volt Sati tanácsára! Asszem melóhelyen kissé furán néznének rám, így nekiállnék kajálás után! :-)

Végre egy hétvégi nap, amikor nem volt program, és aránylag jó idő volt.
Így elmentünk Lipótra a termálfürdőbe. Én most voltam először, nem is tudtam milyen. Igazából szabadtéri strand, de termálvízzel, így a mai nem éppen strandidő sem volt gáz, mert a víz meleg volt, még a mély úszómedence is!
A második képen a szauna látható, nagyon hangulatos volt ezzel a kis különálló házikóval és kinti zuhannyal.

És a hétvégén megszületett bennem egy mozgásterv is! ->
Heti 1-2-3 kickbox, ahányra el tudok menni, 1 komoly erősítés (Réka, Jilian, Prevention...), 1 Leslie, a többi Tapp rövid anyag, próbálom tartani a tervet és akkor visszanyerem a tavaly ilyenkori alakom, próbálok este nem enni kenyeret....
A mai strandkajám jól indult. Reggelire ettünk sülttojást, ott ebédre grill husit (na jó, tarját) salátával, aztán jött aminek nem kellett volna, fél lángos, és egy gofri - vajon miért nem tudok sehol olyan gofrit sütni, amilyet szeretnék...majd itthon, aztán egy Krémkönnyű jégkrém és itthon még 2 gombóc fagyi....jó, majd holnaptól dinnye vacsora...
Viszont, hogy valamit mozogjak, pár hosszt leúsztam azért az úszómedencében, nem sokat, de a semminél mindenképpen több.
 

Ma este a 12 órás meló után még egy igencsak intenzív kick-box edzés jutott. A végén már annyira feszült a tüdőm, mi lenne, ha még cigiznék is???

Pár nap kihagyás után ismét tappogtam. (Basis Workout Plus), ilyen melegben - lakásban 30 fok, igazán izzasztóra sikerült, majd kíváncsi leszek télen mi lesz...majd ha fázok legalább kicsit felmelegít.
Érdekes, van olyan, amit abszolút nem próbáltam még: Instructional 2, Hit the floor 1-2, Tempo Intermediate, Step it max, Tempo arms, tempo lower body, maxi max, bár ezek közül pár még ráér!

Remélem, ha nem hibátlanul hajtom végre a gyakorlatokat, akkor is nagyon hatásos, maximum nem 4x, hanem 3-2x.

Azért szeretem, mert ez pl. csak 15 percet vesz el a napomból, és mégis nagyon megizzaszt!

T-Tapp - Walk away inches
Ez volt a mai adag...annyira nem éreztem másnak, mint Leslie-t, csak egy kicsit. Szerintem itt nem lehet annyira a tappogásra jellemzőeket betartani, azért próbálkoztam.

Az edzőtábor végeztével ismét tappogtam. Egész nap csak lustultam, így pont megfelelő volt ez a 15 perces Basic Workout Plus. Most nem izzadtam annyira, nem tudom mitől függ...talán az elmúlt 3 napban kiizzadtam magamból mindent! :-)

A reggeli fél 9-es edzésen túl vagyok, elég jó idő volt hozzá, nem fáztunk...úgymond a bugyimig mindenem csurom víz volt, de ez kell! Majd meglátjuk, hogy a 3. edzést is bevállalom és ha bevállalom, hogy fogom bírni.

Nos, túl vagyunk a második edzésen...jó volt..most olyanok voltak, amiket mi is szoktunk, de elfáradtunk, nem megyek a 3. edzésre, ennek több oka van:
1. semmelyik lány nem jön, csak a fiúk (igazából ők egy másik csapat)
2. nem csak a lábujjamról jött le a bőr - amit le tudok ragasztani, hanem a talppárnámról, így most is a végén alig tudtam forgatni.
3. Elfáradtam mára.

Ezzel nekem véget is ért az edzőtábor, mert holnap már nagyon elmélet + övvizsgára felkészítés lesz.

Mai napot szintén munkával kezdtem, így megint nem volt lehetőségem már hajnali 6-kor edzeni, helyette már akkor dolgoztam egészen este 6-ig.

Ezek összevont edzések a vizsgára készülőkkel, így nagyrészt azokon megyünk végig, ami nekünk kicsit új, és így kissé belekeveredtem, de majd egyszer menni fog...jó ez a fajta is...sőt...de más!

Tegnapi után a hasamban, törzsemben oldalt végig izomláz van (páromnak a hasam-törzsem volt a célpont rúgásokhoz, ütésekhez, ehhel eléggé be kell feszíteni...hatásosabb, mint 100 hasprés/felülés)

Sajnos ma dolgoztam, így a 4 edzésből a 4.-re értem oda, ami már szinte mindenkinek a 2.-3.-4. edzés volt, így az már könnyedebb volt, de így is volt sok új.

A szauna mellett csak egy kis hasazásra volt energiám. Összesen 7 perc körül volt, de mivel semmi levegő nincs és mellette ezer fok.
Csukott ablak:
- nappal a meleg miatt
- éjjel a gabona futrinka miatt, tegnap azokat csapkodtuk, míg végül becsuktuk az ablakot. :-(

A mai nap is T-Tapp-é volt és szintén Instructional 1. Még egyszer-kétszer megcsinálom, aztán kezd unalmas lenni, de biztos, ami biztos. Inkább jól rögződjenek be a dolgok.
A nap folyamán valamitől megfájdult a bal térdem belül, pedig csak ültem, így nem értem. Ezáltal elmaradt a mai kickbox, aztán most 9 után úgy gondoltam egy Tapp-ot lenyomok, ez nem erőlteti a térdet és hátha jobb lesz, persze térdszorítóban. Most irány a zuhany, aztán mehet rá az árnika krém.

Mai adag így estére: T-Tapp - Instructional 1. Megpróbálom magam rászoktatni, hogy ez mindenképpen beleférjen az időmbe, hiszen csak 22 perc, ha több időm van, azért csinálok más tornákat is, ki kell próbálgatni azt a sokat, meg ott a kick-box is...de ez nagyon jó lesz és szép eredménye lesz! :-)

Már nagyon régen voltam kick-boxon, sajnos mindig közbejött a munka és egyszer a lustaság nevű vírus támadott meg, mára sikerült sajnos csak kilábalnom magam. De ha ma nem szedem össze magam, akkor tovább tartott volna, nehéz volt, de asszem felgyógyultam. Végülis ha belegondolunk, akkor 15 perc tappogás csak belefér naponta az időmbe, nem???? Élvezem én a mozgást, csak.....szóval a mai is jó volt, csak néha...őőőő...izééé...

Jövő héten 4 napos edzőtábor lesz, amit azt jelenti, hogy napi 3 edzés, de csüt-péntek-szombat dolgozok, így csak az estire érek oda, vasárnap még kétséges, mivel kánikula lesz, lehet inkább egy vízpartot keresek fel!

T-Tapp: Tempo Torso

Erről sem nagyon tudok mást mondani, minthogy a 30 percecskéje úgy megizzaszt, mintha futottam volna...ha nem próbálom ki, el sem hiszem, hiszen olyan TV-torna jellege van székből nézve....na, majd kipróbáljuk akkor, amikor nem lesz ilyen kánikula...gyanítom, hogy nem lesz más tapasztalatom. Most kicsit várok még, mert még mindig folyik rólam a víz. Itthoni tornától eddig csak kickbox után izzadtam ennyire. Próbálom találni a megfelelő hasonlatot...megvan...amikor szaunában vagyok, akkor vagyok így. Semmi lihegés és mégis izzadok, na, ez ilyen!

Más:
Írogatom az edzesonline.hu oldalon, mikor mit csinálok, így naptárszerűen látható, melyik héten hány alkalommal és hányszor tornáztam:
Június:
24. hét: 2 alkalommal 2:30 óra
25. hét: 7 alkalommal 6:05 óra (napi többszöri gyaloglást beleszámítva)
26. hét: 3 alkalommal 7:00 óra
27. hét: 3 alkalommal 1:52 óra (ez a hét fut most...és mint tudjuk a tappogás akár négyszeres hatásfokkal is bírhat)
 

Nos, ime a borító! Tehát jövő héten már a boltokban! :-) Kíváncsi leszek!

A DVD 4 részből áll:

- 40 perc, teljes testre szóló program
(bemelegítés, felsőtest edzése, comb, csípő, popsi, has)
- 20 perc combformálás
- 20 perc popsi
- 20 perc hasizom

T-Tapp - Tempo

Szinte hihetetlen, de tényleg izzadok...nem kicsit, mindenhonnan szakad rólam a víz, és mindössze 37 perc volt. Tényleg kitesz erősítést, kardiót...Mikor pár hónapja/éve először megnéztem, elraktam tallonba, de olyan light-os házi tornának tűnt, pedig nem az! Persze figyelni kell folyamatosan, és biztos még nem tökéletesen csinálom a gyakorlatokat, ami idővel jobb lesz és emel a hatásfokán is....A lényeg a mai adag is letudva.