In home walking for weight loss
The walk diet - 2 miles - 30 perc

Terveztem utána egy kis erősítést, de mivel közben format c-t csináltam, és persze elsőre nem volt netem és fogalmam nem volt, hogy kell beállítani, így előtúrtam egy másik install cd-t és újraraktam...szóval az időm ezzel szépen elment.

 Nos, ezt is kipróbáltam. Állítólag nagyon-nagyon hatékony és azonos idő alatt négyszeres eredményt lehet elérni. Előnye, hogy rövid gyakorlatok vannak...ez nem volt rossz, de figyelni kell a tartásra - ez az a fajta!

Na, nézzük a képeket, mire képes 2 hónap alatt - rövid tornák ugrálás nélkül (természetesen ő nem én vagyok):
www.t-tapp.com

Leslie Sansone - Walk Away The Pounds - High Calorie Burn - 2 Miles - 30 perc
Great Buns with Debbie Sieber - 10 perc

Azt hiszem ez tökéletes párosítás. Egy 30 perces gyaloglás után egy 10 perces erősítés. Persze lehetne komolyabb edzést is összedobni, de amikor hajnalban kelek és dolgozok 12 órát, többet ne várjatok tőlem, mondjuk ahogy tapasztaltam, máskor se! De munka utánra teljesen jó, ha ennyi időm/energiám nincs, akkor 1 mérföld, jobb, mint a semmi! Sőt, amikor keresgélek 30 perces tornákat, Leslie miért nem jut eszembe? És ismét rá kellett jönnöm, hogy Debbie Sieber is nagyon szimpatikus.
Na, de bűnözés nélkül sem telik el nap....Burger King, ráadásul este! :-(
 

Claudia Schiffer - Upper Body (Perfectly Fit Buns & Legs)

Ez a videó is csak állt hónapok (évek?) óta, és még nem próbáltam ki, talán még ezer éve, mikor megjelent, annak már több, mint 10 éve.
Nem túl erős erősítés, pont megfelelő, bár a lábemelgetéseknál azért már volt bajom!
Aztán most már tényleg arra kell jutnom, hogy számolgatom azokat a nyomorék kalóriákat, mert kezd elgázulni a helyzet...vagy elmegyek másik konditerembe, ami a közelben van és futok...vagy egy héten 3x Leslie gyaloglása...és emellett kajáraodafigyelés! Most kissé kétségbeestem magamtól, hogy milyen sonkáim vannak. :-(

Fabulously Fit Moms - Total Body Workout
Annyi idő eltelt azzal, mire kitaláltam, hogy milyen 30 perc körüli tornát csináljak, hogy simán lement volna egy hosszabb is, de legalább kipróbáltam. Összességében nem volt rossz, nem egy unalmas 30 perc volt.
Great Body Guaranteed-et terveztem, de ahogy belenéztem, rájöttem, hogy ehhez előtte mindenképpen kell egy kis kardió, talán Leslie gyaloglása után jó lesz!

Megvolt a korai kelés (4.40), aztán a 12 óra munka (12 óra állás), és utána még elmentem egy 1,5 órás kickboxra, ami olyan volt, mint amire számítottam, kemény, már felkészültem azért rá lelkileg, az edzésre a koronát a végén a zsákolás tette fel! :-)

Megyek alszok, holnap ismét korán kelés és ácsorgás 12 órán át! :-(

Nos, megvolt (ha jól emlékszem) életem első Szandi tornája, és nem is volt rossz, nagyjából bírtam is, csak olyan szerencsétlen voltam néha, mert nem fértem el, ha még odébb megyek, akkor lemaradok, majd legközelebb már tudom, mihez mekkora hely kell, mert úgy érzem lesz legközelebb. Jó kis felzárkóztató torna. Nem mondom, hogy könnyű volt, mert azért beremegett a combgyakorlatok végén a lábam, de nem volt gáz, és pont azért, mert nem 100 ismétlést csinált egy oldalra egy-egy gyakorlatból, hanem egész emberi mennyiséget.
Sorba megtalálom a kevésbé brutál tornákat, vajon miért azok a népszerűek??? Pl. Rékát még nem bírtam végigcsinálni...de majd egyszer, amikor ezek már nagyon jól mennek.

A mai napom nem maradt energiám tornára. Felkeltem, meggajdult a levelezőm (incredimail), próbáltam meggyógyítani, nem sok sikerrel, akkor kutattam másik után, outlook vs. thunderbird ... igazán egyik sem tetszett, nem olyan szép csicsásak, mint az IM, aztán a thunderbird mellett döntöttem...egy ideig, aztán mégis vissza outlook-ra, most ezzel nyomom, csak remélem, hogy nem sok ideig. Aztán mikor már azt hittem, hogy elvesztek a leveleim, akkor sikerült lementenem, de csak úgy, hogy IM-mel tudom megnézni, sebaj...majd talán egyszer, talán format c után, de ehhez nem volt már idegzetem. Aztán délután a torna helyett aludtam egyet, este pedig fél rúd pilótakekszet sikerült betermelnem, vagyis több, volt, mint a fele...de most elment a kedvem tőle, egy rúd 1000 kcal!!!!, rengeteg! De már késő bánat. Aztán utána még feltettem a pontot az i-re, még pár darás-meggyes rétes....úgyhogy holnap bűhődni fogok.

Gyalog mentem edzésre (kb. 30 perc), aztán 1,5 órás az átlagosnál valamivel könnyedebb edzés, ez is épp elég volt, de nem nyúltunk ki, bár olyan párás volt az idő, hogy szakadt rólunk a víz.

Aztán mikor hazaértem ettem egy darab oldalast, pár szem petrezselymes krumplival és vitaminsalátával - savanyúság, az volt a legjobb az egészben. Olyan oldalast kaptam, hogy annyi hús volt rajt, hogy leginkább lóra hasonlított. :-)

Ma testmozgás egy része letudva. 2*30 perc séta, vagyis inkább gyaloglás Árkádba, aztán haza, elfele fülledt felhős melegben, hazafele már ezer fokban hosszú, fekete farmerben.

Hogy ne lógjak ki a sorból, megmutizom, mit vettem:
Azért is jó, mert ilyen pamutos a dereka, tudjátok, ilyen lehajtós így takarhat, összefoghat, amit kell.
Próbáltam még egy farmert, annyira jó fazonja volt, amilyet keresek már régóta, egyszer sikerült egy feketét vennem, azóta se még egyet, hát nagy volt, meg jóval kisebb méretek, ami soha nem lesz az én méretem (36), pedig olyan jó szabása volt, semmi extra, egyszerűen egyenes szárú és ilyen világos szürkés színe volt. De ott kellett hagynom, kicsit stretches volt, így akár rénézésre nem is volt most gáz, de ahogy hordom nyúlik, és már most nem volt feszes a derekamon. Ha 5ezer alatt lett volna megveszem, de így nem akartam, és ami még jobb, olyan jó hosszú volt a szára....majdnem hosszú, pedig ilyen nadrágom még nem is volt. Mondjuk ezért szeretem a Mango-t, mert vannak normális méretek, és vannak elég hosszú szárú nadrágok is.Ű
Még egypár egyszerű, egyszínű trikót kell vennem és kész, nem túl sok ujjatlanom van....vagy mind vasalásra vár???
Na, lépek oldalast sütni és petrezselymes krumpit! :-)
 

Ezt az "ezer" éves videót vettem elő. Dolgoztam 12 órát, 5 előtt keltem, nem akartam nagyon brutálisat, és annyira jó volt. Korábbról úgy emlékeztem, hogy nehéz, de pontosan jó volt most, elég is volt. Nem kell mindig überbrutál torna, nem biztos, hogy hatékonyabb, sőt...!

De persze este megint bűnbe estem, nem is akármilyenbe. Nekem a barátom a bűnforrásom. Bírtam egész nap elég jól, erre mikor jött értem melóhelyre, azt mondja, együnk sajtburgert, szerintetek ellent tudtam állni, naná, hogy egy menüt ettem. De tényleg befejeztem, nem kell ez nekem, hogy még többet tornázzak? Ha konditerembe járnék, mint korábban, meg se kottyanna, de így...azért a kajára is muszáj odafigyelnem.

Akkor kezdjük újra! Asszem ehhez motiváció kell. Talán ha berakok formás alakokat, több erőm lesz.

Asszem holnap az újrakezdés napja lesz, legalábbis a hétvége után mindenképpen. Szombaton dolgoztam, közben figyeltem is a kajálásra, mikor végre este 6-kor végeztem, elmentünk ettünk egy hambit, és volt 4 meglepi sütim, amiket elfeleztünk, na ezután fullon voltam. Majd egy kis buli: mogyi, ropi, pisztácia, fehérbor, aztán tánc.

Ma délelőtt pihi, dél körül lementünk Tihanyba, ebédeltünk (cigánypecsenye+hasáb+parisali), aztán fagyi, meg egy túró rudi...szóval totálisan fullon vagyok, ettem most aztán mindent, DE ennek megvan az a jó oldala, hogy talán mostanában nem fogok semmire rákívánni. :-) Igaz, a hasam akkora lett, mint a hordó, de talán van még esélyem.

És hogy mi a változás tavalyhoz képest? Nos az első két kép tavaly nyáron készült, az utolsó pár hete, azért látszanak a plusz kg-ok, ugye Judit! :-) De ha már egyszer tudtam ilyen lenni....és most így visszanézve, nem is értem, akkor miért is nem voltam magammal elégedett, annyi volt, hogy estére ugyanígy felfujódtam...de, már látom, a második képen látható -> a combom.

Megvolt az 1,5 órás kickbox edzés. Teljesen más összeállítású volt (nem az edző tartotta), inkább erősítős, közben volt olyan érzésem, hogy Rubint Réka kugyafa.a ehhez képest - térdelőtámaszos gyakorlatoknál. Most kellőképpen érzem a combom, jó lesz holnap. Nem baj, erre kell rámenni, erősítés, erősítés!

Viszont sikerült annyira isteni bagett-et sütnöm, hogy muszáj volt ennem pár szeletet paradicsommal és olívaolajjal, nyami!

Na, most már tuti, hogy legyengültem. Nekiálltam Jilian - No More Trouble Zone videónak, és kb. 20 percig bírtam, ez a sok kitörés...de most is megy még, majd bekapcsolódok. Ajánljatok már nekem valami kezdő erősítést! Vagy saját kutfőből csináljak, de azzal megint nem fejlődök. Gilad-ot nagyon szerettem, de az meg egy idő után túl könnyű, most is megcsinálom kis fáradtsággal. Persze az is benne van, hogy megyek éjszakára és nem akarom kifárasztani magam...vagy csak bebeszélem...Szóval várom a javaslatokat, mit csináljak...lehet Tony-t fogom, az tetszett, de már nem emlékszem milyen.

De ehelyett elmentem délben kajálni, most nyílt Győrben: Belfrit. Már biztos ismeritek, ahogy néztem elég sok városban van. Na ja, nem tudok hivatkozást beilleszteni. Help!

Lényeg a lényeg: puhány vagyok, nem kicsit...és folyamatosan csak elképedek magamon. Foghatnám arra is, hogy a tegnapi kickbox vége elég keményre sikeredett, annyi erősítést csináltunk...persze ennek is lesz haszna, meg általában bírom is, csak ezek a fránya guggolások, kitörések, habár tudom, hogy a legjobb gyakorlatok.

Tegnapi nap még a lustálkodás, helykeresés, képnézegetés jegyében telt, ami azt jelenti, hogy nulla mozgás a 9 napos utazás után. Ott viszont megvolt a gyaloglás, és nem ettem semmi bűnöset, mert nem volt kajánk, amit vittünk zacskós leves, konzervek, azokat ettük, így nem volt lehetőségem bűnözni.

Ma kickbox lesz, már be is merem írni, mert biztos, aztán utána meg lehet egy könnyű steak, legalábbis még nyaralás alatt ezt beszéltük, mert ott annyira nagyon ki voltam éhezve a normális kajára. :-)

Most meg annyira ennék sült krumplit, jó fej vagyok. Tegnap túrós bugyrot csináltam, azt nyámmogtam egész nap, ma a maradékból lekvárosat csinálok. Ez van...majd egyszer jó útra térek. Én inkább nem osztályozom magam.

Sziasztok!

Megérkeztem a pihiről, kisimult még nem vagyok, elég hosszú volt az út, de majd lassan helyrerázódok és képbe kerülök az itthoni dolgokkal kapcsolatban.

Most pedig a jól megérdemelt egy hét pihi, aztán újult erővel vágok a dolgok elébe! :-) Nem lesz félpanziónk, így talán valami leugrik rólam.

Megvolt végre 1,5 hét után a kickbox, jól is esett, jól megnyújtottam legalább a lábaimat, és frankónk leizzadtam....jól esett, most kicsit el is pilledtem.

Na, tessék, a sztárfotók, baromi szarul sikerültek, de ez vagyok én. Naná, hogy az az egy lemoccant kg sincs már meg, de nem tudom, miért is sopánkodok, hiszen sokat nem teszek érte. Talán pár hónap és más fotók lesznek.

És a korábbi képek:

zsuzso1981.blog.hu/2008/06/20

(ahol dagibb vagyok, az a két évvel ezelőtt, a másik tavaly júniusi kép, és elég látványosan visszajöttek a kg-ok....ez most jó, talán motivál)

Osztályozhatnám a mai napomat 0-ra, hiszen terveztem egy vélemény alapján egy torna kipróbálását, büszke is voltam magamra, mert korán keltem, így gondoltam jut időm mindenre. Hát nem. A tornából nem lett semmi, DE: letakarítottam a gázt, a fürdőkádat, a mosdót, a wc-t, és most csináltam spagettit és fokhagyma krémlevest.Tudom, most megint szemét vagyok, hogy ilyen képeket szúrok be, de ez jellemzi a mai napom. Vettem Panzani tésztát, a Tescoban a kettő 360 Ft körül volt ( egy rövid makaróni és egy spagetti), és annyira nagyon ízlik, ezután spagettit csak ilyet veszek, vékonyabb, mint a többi, és nekem pont ez tetszik benne, na nem annyira, mint a levestészta.

Leslie Sansona - 3 Mile Abs

12 óra munka/állás után kifejezetten jól eset kicsit járkálni, éreztem, ahogy nyúlik a lábam, egy kiadós nyújtás biztos jót tenne. Pénteken hosszú idő után végre eljutok kickboxra is.

A mai 12 óra munka és 4.40-es kelés után csak egy 30 perces Giladra futotta. De szerintem ez elég hasznos, mármint Gilad tornái. Mikor középiskolás voltam, akkor tornáztam szinte minden nap a 20 perces tornáig és észrevehetően vékonyabb lett a combom, tehát nem csak cardio-tól tudunk fogyni, jó, ittam citromos vizet is, 2-3 dl/nap.

Az Illinois Egyetem táplálkozáskutatói 130 fő bevonásával végeztek hosszú távú fogyókúrás vizsgálatot. A vizsgálatban résztvevő túlsúlyos alanyokat két csoportba sorolták: az egyik csoport közepes fehérjetartalmú étrendet követett (40% szénhidrát, 30% fehérje, 30% zsír), míg a másik csoport a táplálkozási piramisnak megfelelő összetételű (55% szénhidrát, 15% fehérje, 15% zsír) ételeket evett.

A két csoportban megegyezett a napi kalóriabevitel mértéke. A kutatók hetente találkoztak a résztvevőkkel, megmérték a testsúlyukat, tanácsokkal látták el őket a diéta követésével, a bevásárlással és az ételek elkészítésével kapcsolatban. Az aktív fogyókúra 4 hónapig, a fenntartó időszak 8 hónapig tartott.

Vesszen a zsír!

A magasabb fehérjetartalmú étrendet követő csoportban az átlagos testsúlycsökkenés 23 százalékkal volt nagyobb mértékű, mint a táplálkozási piramis szerint étkezőknél. A "fehérjés" csoport 31 százalékának sikerült eredeti testsúlyának több mint 10 százalékától megszabadulnia, míg ez az arány a "szénhidrátos" csoportban mindössze 21 százalék volt - olvasható az EurekAlert beszámolójában.

Fontos az is, hogy a fogyás során mely szövetből veszítünk, a zsírból vagy az izomból. A több fehérjét fogyasztó alanyok a 4. hónap végére azonos mértékű fogyás mellett 22 százalékkal több zsírszövetet veszítettek, mint a másik csoport tagjai. A tizenkettedik hónap végére ez a különbség 38 százalékra növekedett.

Donald Layman, a vizsgálat vezetője szerint a nagyobb fehérjebevitel mellett az izomszövet jóval kevésbé fogy, mint a zsírszövet. Ez a hosszú távú testsúlycsökkenésnél fontos, mivel az izom energiát használ fel, azaz kalóriákat éget. Ha tehát valaki korábban 2000 kilokalória (kcal) energiabevitel mellett volt egyensúlyban - nem hízott és nem is fogyott - az a személy az izomtömeg-vesztést követően már csak nagyjából 1800 kilokalóriát fogyaszthat büntetlenül, mivel az izomzata ennél többet nem képes felhasználni.

Eszi, nem eszi…

A vérzsírok közül az LDL, azaz "rossz" koleszterin szintje a szénhidrátdús diétán lévőknél átmenetileg csökkent, majd ismét emelkedett. Számos kutatás alátámasztja azonban azt a feltevést, mely szerint a koleszterinszint elsősorban a genetikai hajlamtól függ, és nem a táplálkozástól.

A szív-érrendszeri betegségekben fő kockázati tényezőként szereplő trigliceridek szintje a fehérjedús diéta hatására csökkent, és ez a hatás a fogyókúra során végig fenn is maradt.

A diéta csak akkor hatékony, ha betartják. A legtöbb fogyókúra sikertelenségét az okozza, hogy a fogyni vágyók nem képesek betartani az előírásokat, mert szenvednek az éhségtől, egyhangúságtól és még számos más kellemetlenségtől. A fehérjedús diétán lévő csoport tagjainak 64 százaléka viszont sikeresen teljesítette a 4 hónapos kúrát, míg a másik csoportban ez az arány csupán 45 százalék volt.

A fehérjében gazdag ételeket evők jóllakottabbnak érezték magukat, mint a "szénhidrátfalók", ritkábban nassoltak és kevesebbszer sóvárogtak a különféle édességek után.

egeszseg.origo.hu/cikk/0921/349055/20090520_fogyokura_feherjedus_etrend_kaloriabevitel_1.htm

A mai nap talán vissza is jött, ami eddig lemehetett.
Reggeli: szalonnás, kolbászos lecsó
Ebéd: semmi extra, húsleves, brassói
Uzsi: eperszedés eperföldön
Útközben 1 gombóc fagyi
Vacsi: házi sonka, sült kolbász, sült oldalas, hagyma, paradicsom, kenyér...gáz, de ez van, majd jövő héten odafigyelek, néha ilyen is kell. És napközben becsúszott egy-két sütike is. :-( Ha értékelném magam?! Inkább nem!

Nos, megvan az új turmixom, epres fehércsoki néven fut, és nagyon finom, de tényleg. Mindenki dícsérte, de annyira nem hittem el, hogy ennyire jó lehet, de igen! Fele tejjel ittam, mert nagyon éhes voltam, hátha laktatóbb, mert annyira azért nem lakok ki tőle, vannak benne eperdarabok, jó, a csokiban is vannak csokidarabok, de....lényeg fini!

Torna ma sem volt, csak tekercselés, rá egy naci, és takaró, kb 2 órát lehettem így, mert közben elaludtam, de még mindig kevés a paprikaolaj aránya, mert nagyon minimálisan csípett.