Valószínűnek tartom, hogy a Francia Riviérán még nem ilyen lábakkal fogok virítani, de legyen ez a cél! Azt hisszem pozitívan hatnak rám, hogy ilyen képeket teszek be.

Ma pedig nem lesz torna. Éjszakás voltam és megyek is vissza, és inkább alszok még. Ugye kell a pihenő is. Talán egy kis köpölyözést beiktatok.

Jövő héten pedig dobok fel én is képeket, előkukázom a régieket, aztán lehet majd rajta csámcsogni. :-)

.............

Megvolt egy villámgyors köpölyözés is, most többre nem volt időm, mert megyek dolgozni. :-( Azt vettem észre, persze lehet, hogy csak én látom, mintha feszesebb lenne a combom, persze ránézésre még lötyi és narancsbőrös, de fogásra kicsit masszívabb...majd csak lesz valami eredmény.

Mivel tegnap köpölyözés volt, a mai napra tekercselés jutott.
Összekevertem a paprikaolajat és a krémet nagyobb mennyiségben, és úgy tekertem be magam, de úgy néz ki, hogy még tehetek hozzá paprikaolajat, mert alig érzem, és azt is csak most több, mint két óra betekert létezés utána, amiben 40 perc torna is volt. Persze én nem végzem ilyen profin, mint a képen, már csak azért se, mert nekem nagy, ipari fóliám van, így előre le kell vágnom a darabot, de olyan széles, hogy végigéri - az amúgy sem rövid - combomat.

Ezt pedig a neten találtam:

Aromaterápiás testtekercselés
 (Body Wrapping)
Narancsbőr kialakulása, kezelése
A cellulitisz, közismert nevén a narancsbőr, elsősorban a hölgyeknél jelentkező bőrelváltozás.
Tévedés lenne azonban azt gondolni, hogy csupán a teltebb hölgyeket érinti. A vékony hölgyek legalább olyan veszélyeztetettek, mint azok, akik súlyfelesleggel rendelkeznek. A narancsbőr súlytól és életkortól független bőrprobléma.
Ezt a bőrproblémát a bőr alatti kötőszövet meglazulása, a sejtközötti állományba lerakódott kocsonya szerű anyag és a zsírsejtek nagymértékű megnövekedése idéz elő.
A zsírszövet vastagsága egyénenként változó lehet. Egyes nők még soványan is teltebb idomokkal rendelkeznek, mint mások .
Általában a combon, fenéken, csípőn és a hason alakul ki.
A bőr felszíne alatt több millió zsír sejt képes a zsír elraktározására. A narancsbőr folyamatosan alakul ki, ahogy a zsírsejtek egyre nagyobb csomókba rendeződnek és ágyazódnak be a bőrszövet rostjai közé. Kezdetben ez csak akkor látható, ha a bőrredőt az ujjaink közé csípjük, kifejlődött állapotban már állva és fekve is láthatóvá válnak a narancs héjára emlékeztető egyenetlenségek.
Kialakulása összetett folyamat, ami összefüggésben van a helytelen táplálkozással, az inaktív ülő életmóddal szervezetünk elsalakosodásával, alkati adottsággal, az elégtelen máj- és veseműködéssel, valamint az ideg- és hormonrendszerben beálló zavarokkal.
Az esztétikai hátrányon kívül ez a probléma jelentősen rontja a vér és nyirokkeringését. A megnagyobbodott zsírsejtek egyre jobban akadályozzák a salakanyagok kiválasztását, így a bőr alatti szövetek vérellátását és a nyirokkeringését.
Elsősorban a zsír- és vízháztartás anyagcserezavarai, valamint az elégtelen nyirokkeringés során felhalmozódott salakanyagok és bomlástermékek visszamaradnak a bőr kötőszövetében, így azt szivacsossá, narancshéj rajzolatúvá teszik.
Body Wrapping, melyet magyarul testtekercselésnek hívnak. Ezzel a kozmetikai módszerrel jó eredményeket lehet elérni az alakformálás és cellulit problémák esetén.
A testtekercselés az egyik leghatékonyabb módja a narancsbőr kezelésének, segítségével jó néhány centimétert veszíthetünk zsírpárnáinkból is. Bőr és kötőszövet feszesítő hatása mellett halványítja az éktelenkedő nyúlási csíkokat is. A szakember értékes olajjal keni be a hasat, combot, popsit, majd speciális fóliával tekeri be a tetet. A testbe masszírozott éterikus olajok, mint az eukaliptusz, borsmenta, mentol, rozmaring vagy a borostyán, erős vérbőségfokozó hatásuknál fogva intenzív vérkeringést idéznek elő, és felforrósítják a kötőszövet felső rétegeit. Ennek hatására a test mélyebb rétegeiben hidegségérzet lép fel, amitől a szervezetnek le kell építenie és el kell égetnie az elraktározott felesleges tápanyagokat, hogy a keletkezett energia segítségével fenntartsa a szervezet hőegyensúlyát.
A testtekercselés tulajdonképpen az aromaterápia és a kompressziós (nyomásos) csomagolás kombinációja. A testtekercselés révén jelentősen intenzívebbé válnak a test salaktalanító folyamatai. Az alakformáló krém és a fólia fokozott nyirokáramlást idéz elő, így a pangó folyadék a nyirokrendszeren keresztül távozik. A krém olyan hatóanyagokat tartalmaz, amely a kötőszöveteket feszesebbé teszi, és a zsírszövetek anyagcseréjét gyorsítja. A nyomókötéssel a vendég 45 percet pihen egy meleg takaró alatt. Ez az idő alkalmas a pihenésre, stresszoldásra is. Amikor leveszik a fóliát, a bőr olyan, mint a főtt rák és kicsit ég, viszket, de a kis kellemetlenség hamar elmúlik, és még este az ágyban is érezni, hogy az olajok dolgoznak.  A kezelés végén máris láthatóvá válik, hogy a bőrbe beszívódott hatóanyagok kisimítják a narancsbőrös felületeket. A kezelés jelentős kerületcsökkenést is eredményez a comboknál, hason, csípőn. Néhány kezelés után centiméterekben mérhető a körfogatcsökkenés és a narancsbőr szépen kisimul. Legalább tízszer (hetente 2-3 alkalommal) ismételni kell mindezt, és ha később teljesen abbahagyja a kezelést, elkerülhetetlen, hogy lassan újrafodrozódjon a bőre.
Miért jó infraszaunával kombinálni a testtekercselést?
Infraszaunával kombinálva még jobb eredményt érhetünk el, mivel a masszázzsal a bőrszövet rostjai közé beágyazódott, csomókba rendeződött zsírsejteket fellazitják, és a felgyorsult nyirokkeringéssel az infraszaunában kitágult pórusokon keresztűl intenzívebben tudnak távozni a salakanyagok.
Nem mindegy mikor kezdi a kúrát!
Hamarabb látható a hatás, ha figyel arra is hol tart éppen a hormonciklusa. Kezdje a kezelést a menstruációt követő napokon. Ne ijedjen meg, ha peteérés után a mérleg pár kilóval többet mutat. Ez ilyenkor természetes, mert a szervezet vizet tart vissza.

Ezután jött Minna Lessig tornája. Több 15 perces részből áll, a Total Body Toning-ot kihagyva lett 46 perc. 3-3 perc bemelegítés és levezetés, 15-15-15 perc kar-has-láb. Összességében tetszett, mert teljesen új gyakorlatokat mutatott be, amiről első ránézésre nem gondoltam, hogy ez oda hat, ahova, de pár ismétlés után rá kellett jönnöm, hogy mégis.

Most olvasom, hogy elkészült Réka új tornája és ez a borító, itt pedig az info:
www.norbi.hu/index.php

És tegnap sétálgattam a belvárosban és hazafele láttam, hogy Update Pékség is van, de lehet, hogy még csak kialakulóban, mert a honlapon nem láttam és hirdetést sem. A napokban nyílt meg Réka szalonja is.
Az jó, mármint a pékség, mert hallottam, nagyon laktató és finom dolgok vannak, persze gondolom nem olcsó, majd megkuksizom egyszer.
A szalon meg...az nem olcsó, nem tudom a krémjei milyenek lehetnek, mert az nem drága, mármint a narancsbőrös krém.

Mai napom torna terén elég silánynak sikerült, de annyi mindent csináltam, nem maradt időm, és este 6 körül úgy elálmosodtam, aludnom kellett egyet, mikor felébredtem meg mindenhez volt erőm, csak tornázni nem, azt sem tudtam reggel van vagy este.

DE..
- volt azért kb 30 perc gyaloglás, dokihoz, aztán belvárosba.
- vacsira csak egy turmixot ittam, most fele víz, fele tej arányban, így talán laktatóbb és tehet is viszek a szervezetembe, úgyanis a tejnek van zsírégető hatása. :-) Majd ha megtalálom bemásolom ide!
- sok kedvem ébredés után ugye semmihez nem volt, de gondoltam nem lustulhatok el, így azért a köpölyözés megvolt. Mivel most alapból összeszedtem valahol, valamikor kék-zöld foltokat, így nem vagyok benne biztos, de mintha a múltkori alkalomtól alakult volna ki most végre. Ez azért jó, mert mindenki erről számol be, és féltem, hogy valamit nem jól csinálok. És talán attól is van, mert a belső combomat csak nem üthettem úgy be, hogy belilul. De asszem a jövő heti nyaralásra már nem lesz tökéletes combom, de hosszú még a nyár.
 

Mai nappal fordulóponthoz érkeztem, már tegnap is érett bennem a dolog, de ma tükörbe néztem. Fáradsásgos munkával ledolgoztam 10 kg-ot és úgy gondoltam, hogy majd figyelek és időben észre fogom venni, ha kezdenek vissza kúszni a kilók, asszem most van az utolsó utáni pillanat, de ez a nyár már nem lesz tökéletes, nem lesznek popsit épphogy takaró szoknyák....bár....még bármi lehet.

Szóval ideje felvenni a kesztyűt mind a combommal, hasammal, narancsbőrrel és rendszeresíteni a dolgokat.

Egy idézet:
A narancsbõr ellenes harcodban a legfontosabb amit el kell érned a belsõ megújulás. Fontosabb mint a külsõ krémek satöbbi használata. A krémekkel és kezelésekkel inkább a bõröd felületét tudod simábbá tenni a felsõ rétegeken javítani. Persze ez fontos sokat segít, de ahhoz, hogy igazán felszámold a problémát, ennyi nem elég.
Ehhez kell a belsõ megújulás, új táplálkozási szokások, új étrend kialakítása, új hozzáállás, stressz kezelés, idõbeosztás helyes kezelése,  egy szóval mind testi mind lelki megújulás. Úgy hangzik mint egy komplett életmód változás? Igen! Nagyjából az is.
Ha egészségesebben élsz, nem viszel be sok méreganyagot a szervezetbe, eleget mozog a tested, izmaid, nem rakódik le felesleges zsír, nem idegeskedsz sokat (nem romlik a keringésed, emésztésed), akkor sokkal nagyobb eséllyel harcolsz és sokkal nagyobb eséllyel szünteted meg a narancsbõrt, mint hogyha csak egy vagy két dologra figyelnél, mint egy jó diéta vagy egy krém vagy egy kis testmozgás hébe-hóba.

Szóval, amit tenni tudok és fogok is!
- szűztea teljes hátralevő filtert megiszom
- erősítő gyakorlatokat végzek, hogy kifeszüljün a bőröm (ugye Judit :-))
- minden másnap köpölyözés
- minden nap narancsbőr elleni krém
- több zöldség

Azt hiszem, ezek nem elérhetetlen, megcsinálhatatlan dolgok, csak figyelni kell és megéri. Bár azt mondják, hogy a pasik észre sem veszik a narancsbőrt, de mi/én nem ezért csinálom, hanem magamért, mert engem zavar. Tulajdonképpen, aki így nem fogadna el, az nem kell úgy, ha nekem más/jobb külsőm lenne, nemde?

Szóval kezdett elszaladni velem a ló, de most megálljt parancsolok, este szigorúan turmix! Ennek, ha másnak nem is, de hatnia kell! A lényeg, hasonlítsuk össze a két képet! Nem olyan szeretnék lenni, mint az első kép, hanem, mint a második. Holnap - ha jut időm és kedvem - csinálok egy képmontázst vékony nőkről, és az lesz a hátterem, talán ösztönöz. Minden nap beszúrok egy szép alakot....nem tudom, mit kéne még tennem, mi tudna még ösztönözni. Sokan azt mondják, nem tudják, miért nem fogynak, szerintem mindenki tudja, csak nem őszinte magához. Én nagyon jól tudom, hol szúrom el, mit kéne máshogy csinálnom, csak valakinek meg kéne csinálnia! Nem diétára vagy villámfogyókúrára van szükség, akármennyire is kecsegtető a heti 3 kg és társai, hosszú távon nem működik, életmódváltás kell, bár ebben is változtam pozitívan, de még-még-még!

Na, hogy ebből az egészből mit is akartam kihozni...inkább vissza sem olvasom, mert könnyen lehet, hogy valami összevisszaságot sikerült írnom, de akivel egy cipőben járok, az talán tudja, miről gagyogtam itt össze-vissza.

Ja, és ma telefonáltak, hogy pénteken lesz már epres-fehércsokis turmix is! Jövő hét végén Riviéra, talán ezzel kéne beérnem vacsira! Addig lesz időm hozzászokni!
 

Slim in 6 - Start it up ~25 perc

Akármikor előveszem, mindig rájövök, hogy miért is szerettem. Ebben a rövid időben is jól meg tud izzasztani. Ez is tökéletes azokra a napokra, amikor dolgozok 12,5 órát, és mégis mozogjak valamit - remélem nem lelkiismeret-nyugtatás, de 1,5 órás tornát nem fogok itthon csinálni.
Esetleg van valakinek ehhez edzésterve, mennyi idő után kell áttérni a következő szintre, bár nem munkás napokon talán nekiugrok.
Régi szép idők, amikor még munka után mentem kondiba, meg is látszik, hogy ez elmaradt, szép lassan kezd visszajönni a hasam, most van az, hogy azt kell mondjam, hogy vége! Igenis figyelni kell, csak mindig befigyel egy-két... marék mogyoró...ez az én kényes pontom. Régen mozogni sem mozogtam volna. Most az már megvan, arra már általában nem úgy kell rábeszélnem magam, de a kaja...És éjszakás műszakra hiába viszek salit, nem látok különbséget, de legalább több zöldséget viszek.

Minden nap egy szép test...talán lelkesít, majd elválik. És igenis ösztönözzük már egymást, hogy figyeljünk a bevitt kalóriákra, legalábbis nekem kell a seggberúgás, mert ha nagy nehezen letornáztam 10 kg-ot, nem szabad folytatnom a visszahízást.

1,5 óra gyors tempójú gyaloglás (be a belvárosba, szaladgálás és haza)

0,5 óra gyaloglás edzésre és 1,5 óra kickbox.

Most pedig szürcsölgetem az új turmixomat.
Talán kevesebb vízzel kellett volna, de ízre finom és krémes. Vannak benne csokidarabok, de azok leülnek az aljára, így a végére 100 % csokiélmény marad, majd kiderül, hogy jó-e.
Sajnos még mindig nem volt az üzletben epres-fehércsokis (a netes vélemények közül szerint a favorit), de majd értesítenek, amint lesz, így gondoltam veszek ilyet és nem sima eprest.
Amúgy ízre pont olyan, mintha kakaót innék, hogy mennyire lakok jól tőle??? Nekem mindig hiányzik a szilárd táplálék, de ha napközben megkapom, akkor vacsira ez jó, főleg amikor itthon vagyok és nem dolgozok. Amikor napközben munka akkor meg lehet még megfejelem egy tányér levessel.

Holnap este kerti parti, most nekiállok egy sajtos tekercsnek...jó-jó, tudom, nem vagyok normális, de ha elnézegettem az időt napközben, akkor ez jutott. És még egy 10-10 percet se ártana köpölyözni.
 

Közben elértem a csokiélményig, és jó! :-D

Leslie Sansone - Walk slim - 4 Fast Miles - 50 perc

Azt hiszem az igazi mozgás ennél is az 50 perc, azért reménykedek még, hogy a rövidebb távok nem csak lelkiismeret-furdalás csillapítására jó.
Közben jól bekentem magam paprikás krémmel, rá a fólia...na ez annyira szuper volt, hogy az utolsó 10 percnél muszáj volt levennem, mert már nagyon-nagyon-nagyon égett a lábam, így, hogy levettem, így is épp elég volt. Most kicsit várok, aztán a folytatás köpölyözés lesz.

1,5 óra kickbox

Kb 30-45 perc gyaloglás (gondoltam elsétálok és veszek Protein Delite-t, de olyan íz pont nem volt, amilyet venni akartam, majd jövő hét végén, aztán elmentem egy CBA-ba, mert most akciós az új ásványi Garnier deo, egy golyós volt, az is vitrinben, akkor elsétáltam egy másikba, ott semmilyen deo nem volt, aztán haza)

Hip Hop Abs - Ab Sculpt - 24 perc

Így a gyaloglás után jó volt, önmagában kevés, bár azért kezdtem megizzadni ezalatt a rövid idő alatt is, de egy Leslie után jobban el tudnám képzelni.

Gilad - 30 Minute Beginners Workout

Nosztalgia hangulatban telt el ez a fél óra. Nem akartam hosszabb, erősebb tornát, este úgyis megyek kick-boxra, de valahogy be kell pótolni az elmúlt napok tunyaságát. Erősítés terén eléggé el vagyok tunyulva, úgyhogy ez pont megfelelő volt. 90-es évek nagy slágere volt, de szerintem még mindig megállja a helyét. Van a rövidebb 20 perces sorozat és vannak hosszabb tornái is, bár azokat még nem próbáltam.

Este még másfél óra kickbox.

Mel B - Totally Fit

Ez egy összefoglaló kiadás és van egy részenkénti bontásban. Kb 40 perces, de ez is elég izzasztó, és kemény, pedig minden részbe csak belekap, így pont elég volt.

Most jöhet a köpölyözés, közben úgyis be voltam tekercselve.

Leslie Sansone - Walk Away the Pounds for Abs - 3 Miles

Akár hisszük, akár nem, de ez a gyaloglós torna tényleg megmozgatja a hasizmot. A lábemelgetéses szakasznál éreztem a hasamat. De nem csak ennél az "Abs" sorozatnál, a többinél is. Talán ebben kicsit több lábemelés volt.
De ez a 3 mérföld kevés nekem, ez ilyen munka utáni tornának jó, vagy amikor nincs annyi időm, de legközelebb egy mérfölddel messzebbre megyek.

Csak azért írok, hogy írjak, sajnos nem tudok semmilyen mozgásról beszámolni. A terv az volt, hogy hazajövök 12 óra munka után, aztán csak levest eszek és gyaloglok egyet, monjduk 3 mérföldet, de ehelyett, megettem fél zacsi hagyományos burgonyaszirmot és sült krumplit, asszem ez nem volt túl diétás....bár a diéta mindig ugyanazon a napon kezdődik, majd holnap. :-)

Ma nem lesz torna, azaz ma sem, szerintem holnap sem. :-( De soha ne mondd, hogy soha. Most nyár közeledtével próbálok erőt gyűjteni, belinkeltem oldalra pár sorstársam blogját, őket olvasva talán erőt kapok a kajálás visszafogására és a mozgás újra rendszeressé tételéhez.

Pár napja beszereztem egy köpölyözőt, állítólag nagyon hatásos, igaz fáj és kék-zöld foltokat, véraláfutást hagy maga után. Nos, az rendben volt, hogy fájt, főleg a kényesebb területeken, azaz nem is a combom oldalsó részén több a narancsbőr, de ott iszonyatosan fáj, de a szépségért meg kell szenvedni. Szóval várjuk ki a végét, a többszöri testáplónak köszönhetően máris jobb a fogása. Utolsó alkalommal úgy csináltam, hogy fahéjas testápolóval bekentem magam, betekercseltem és csináltam egy Leslie Sansone-t utána könnyebben ment, asszem torna után mindig fogom csinálni és mivel sokat kell mellette ínni, megiszom a maradék szűzteámat. Persze, lehet, hogy valakinek nem világos, hogy is működik a köpölyöző:

Vákuummasszázs narancsbőr ellen
A vákuummasszázs során kitágulnak az erek, s felgyorsul a szövetek vér- és nyirokkeringése, tehát javul a leromlott alapanyagcsere. A természetesen percenként 3 cm-nyit előrehaladó bomlástermékeket és zsírt szállító nyirokfolyadék áramlási sebessége akár ötvenszeresére is felgyorsulhat. Mivel a zsírsejtekben a vákuum hatására feszültség keletkezik, ettől a sejtek egy jelentős részének a burka szétpattan, így a zsír kifolyik belőlük, s a nyirokkeringéssel távozik. Ezért a vákuumos kezelés a helyi fogyasztásban is jó eredményt hozhat. A vákuum aktiválja a rugalmas rostokat termelő kötőszöveti sejteket, ennek köszönhetően a bőr sokkal feszesebb, és elasztikusabb lesz a kezeléseket követően.
A kezelés során a rugalmas rostokat termelő sejtek is aktiválódnak, s így a bőr sokkal feszesebb, üdébb lesz.
A masszázs eleinte ugyan kissé fájhat, ám a kúra előrehaladtával, s a bőr állagának javulásával ez a kis kellemetlenség is megszűnik. 10-15 kezelés (heti 2-3) látványos változást hoz, ezért az egyik leghatásosabb eljárásnak számít.

Nos, meglátjuk...

Lényeg a lényeg, támogassuk egymást!
 

A mai sem diétás nap lesz, délután köszöntés is...

Reggeli: 2 kakaóscsiga :-(
Ebéd: sült krumpli egy fél natúr husi
 

Leslie Sansone 3 - Super Fat Burning

Megint...ehhez volt kedvem, energiám....letöltöm az összeset, aztán meglátom, mi a különbség. Ez a 3 mérföld a 48 percével pont ideális és közben be is tekerecseltem magam.

Leslie Sansone 3 - Super Fat Burning

Most nagyobb távnak kezdtem neki, de mást nem tudok róla mondani, mint a másikról. Annak ellenére, hogy egyhangúnak tűnik, hamar eltelik az idő!

Leslie Sansone - Walk Away the Pounds - High Calorie Burn - 2 Miles

SEmmi másból nem áll csak gyaloglás, helyben, magas térddel, sarokemeléssel, jobbra-balra, előre-hátra...de úgy gondolom zsírégetésre teljesen jó! Nem gondoltam volna, de talán mégis.

Egy jó óra kick-box köztes pihi nélkül

30 perc futás kis gyaloglással, Réka popsi 30 perc (úgy a 3/4-e)

1,5 óra alakformáló kick-box

30 perc gyaloglás, 1,5 óra kick-box.

1,5 óra kick-box és előtte-utána fél-fél óra séta, hazafele lassabb tempóban.