Nem tűntem el, csak nem irogattam a monoton edzéseket:

03.19 - alsótest+has+30 perc gyorsabb gyaloglás kisebb emlkedőn

03.21 - felsőtest+has+30 perc gyorsabb gyaloglás kisebb emelkedőn

03.25 - alsótest+has+30 perc gyorsabb gyaloglás kisebb emlkedőn

03.26 - felsőtest+has+30 perc gyorsabb gyaloglás kisebb emelkedőn

03.27 - alsótest+has+30 perc gyorsabb gyaloglás kisebb emlkedőn

Alkalmanként kb 1,5 óra. Vagyis ennyi mindig megvan.

Szokásos edzőtermi párosítás megvolt. Egyik nap alsó-, másik nap felsőtest. A hasizom persze mindkét nap. Második napon kihagytam a felvezető 10 perces tekerést, csak tapostam percet, azalatt éppen annyira leizzadok, hogy jó bemelegítésnek.

Aztán a másik terv, hogy kihagyom a gépeket az edzésből, és súlyokkal dolgozom. Mell-és hátizomhoz 2x1,5 kg, bicepsz-tricepsz 2x2,5 kg súly. Alsótestnél pedig 2x1,5 kg súllyal guggolok, csinálok kitöréseket. Térdelőtámaszban lábemelések, itt vagy bokasúllyal, vagy anélkül - eleinte inkább anélkül.

Most jutottam el odáig, hogy látom a változást. Főleg derekamon, hasamon. PErsze az utóbbi időben odafigyeltem a kajálásra is, talán ezt adta meg a döntő lökést. Este tükörtojást ettem natúr, vagy egy szelet teljes kiörlésű rozskenyérrel...

Viszont messze még a vége.

Amikor látom az eredményt, hajlamos vagyok egy kicsit megfeledkezni magamról, és ellustulni, többet enni...

2008.03.13. Jó 1,5 konditerem. 10 perc bicaj bemelegítésnek, aztán guggolás, kitörés, popsi - térdelőtámaszban bokasúllyal, .... és a végén még 30 perc futópadon gyaloglás-futás váltakozva....Jól leizzadtam!

2008.03.14. Mai napom kicsit könnyedebb volt, mint a tegnapi, fáradtabb is voltam, reggel 5kor keltem, dolgoztam 12 órát, és utána fél 8kor mentem csak. Bicikli-10 perc, taposás 5 perc, súlyzózás karra-vállra, aztán 15 perc gyaloglás, futás, és a végén 18 perc tekerés még.

Gilad ma is megvolt! Ilyen gyors edzéseknek tökéletes! És íme! Tényleg egy nem mai ideál! :-)

Mai napon csak itthon tornáztam. Csak egy rövid tornát akartam. És a tökéletest találtam.

Gilad

Nem tudom, ki ismeri, ki nem. Én anno (kb 10 éve) erre tornáztam otthon. Mindössze 20 perces blokkok, de nagggyon jó. Meg is izzaszt - legalábbis engem - kellemesen elfáradok, és megmozgat mindent. Az első része bemelegítés, aztán egy kis aerob, a második része erősítés (ha jól emlékszem - egyikben alsótest a másikban felsőtest van) és hasizom mindig, és a végén egy kis nyújtás. Ha valaki rövid tornákat keres, azt ajánlom.

Most csak este jutottam el edzeni. Jaaaaj, mennyien voltak, várni kellett volna a futópadra...úgyhogy inkább tekertem a végén is! Vagy korábban, vagy később kell mennem!

Ezt kellett megélnem. Két napig nem tudtam menni, és már tegnap is alig bírtam magammal, úgy elmentem volna, de nem fért bele az időmbe! De ma este eljutottunk. Bemelegítő biciklizés megvolt, aztán az 5 perces taposás, felsőtest, és aztán hasizom...és alig bírtam kifárasztani a hasam...mondjuk majd holnap kiderül, hogy sikerült-e. Meg a hasizom közé beékeltem a derékfordítást, bottal a vállamon, az derékre nagyon jó. 3 sorozat (hasprés, lábemelés, 100 fordítás a padon)

Aztán ellazulásként egy kis szauna...annyira jólesett! Holnap folyt. köv. Még késő délután nem voltam hétköznap, majd holnap kiderül, mennyien lesznek.

Ma nem voltam éppen topon. Éjszakás voltam, és két órát aludtam, beszaladtam a városba, aztán konditerem...és utána muszáj volt aludnom, még mindig kómás vagyok!

Egy edzésem kimaradt, 1-én is voltam, és akkor bevezettem egy új dolgot az edzésembe. Mégpedig a lépcsőzőgépet. Eleinte próbáltam, de csak kapaszkodva, márpedig úgy nem igazán jó. És most gondoltam ismét kisérletezek. Egyelőre 5 percet csinálok alkalmanként, aztán lassan feljebbviszem, de most ez is elég. 34 emelet ennyi idő alatt. Egyszer megmászom a nem létező World Trade Centert is! :-)

Ma volt a második alkalom, hogy lépcsőztem. Ez elég jó dolog - rá kellett jönnöm - , mert az 5 perc alatt is jól leizzadtam és elfáradtam. A hosszabb cardiot még mindig az edzés végére tartogatom.

Arra gondoltam, hogy munka után is lemegyek majd, mást nem fél órát futni, vagy inkább hegynek fel gyalogolni, aztán utána szauna.! Elvégre hamarosan itt van a nyár!!!! Most kell összekapnom magam. Sokkal több zöldséget kellene ennem. Cukrot nem eszek/iszok sokat. Leginkább vizet iszok. Alkoholt se ittam nem is tudom mióta, a pár pohár bortól eltekintve. Bár jövő hétvégén szülinapom lesz, akkor kirugunk a hámból...már rám is fér.

Júj, ennyi nap kimaradt??? Ez a február nem az én hónapom! :-(

Mostanában próbálok minél többet cardiózni.

Ma tettem egy sétát a tüdőszűrőig, ez kb 45 perc volt összesen oda-vissza, aztán konditerem. Kis bevezetésnek 10 perc bicikli, aztán lábközelítő-távolító...és a végén még 30 perc gyorsabb séta 6-os emelkedőn. Többnek tartom, mint a futást, attól úgyis elmenne a kedvem, mert nem bírnám! Bár az utolsó 12 percnél úgy éreztem lefordulok a futópadról, de végigcsináltam, jó is volt.

Van egy programom a gépen: Yourself Fitness. Szeretném kipróbálni, de nem tudom, nem megy a gépemen. Elindítom, és csíkoz egyet, aztán kilép! Mit kellene állítanom? Ha esetleg van valakinek valami ötlete?!?

Pár napos kihagyás után ismét voltam edzeni.

Nagy sztorikat én nem tudok leírni, mert nem mindig mást csinálok, mai program alsótest és a - szinte - mindig elmaradhatatlan has volt.

Most megpróbálkozom azzal, hogy rövidebb biciklizéssel kezdem, aztán erősítés, és a végén kicsit hosszabb aerob. Csak így meg az a gond, hogy nem bírnék 50 percet a futópadon, vagy akár a biciklin, úgyhogy gyalogoltam 6-os emelkedőn 20 percet.

Aztán végre eljutottam a szaunába is. Most kissé el is pilledtem! :-)

Megvettem az újabb kondibérletem! :-) Ez egy kissé lazább volt!

Aztán rendszeresen kellene szaunázni is (ha már benne van a bérletárban) :-)

12-én pedig felsőtest+has volt. Kipróbáltam a tárogatást 45 fokos padon, és teljesen más! Mert állítólag a nőknek így célszerűbb. Nem nagyon dolgoztathattam meg eddig azt az izomcsoportot, mert olyan izomlázam volt másnap a mellem felett, pedig nem csináltam túl sokat! Érdekes, hogy egy dőlésszög ennyit tud változtatni ugyanazon a gyakorlaton.

Na, ma kipróbáltam a híres Pump It Up-ot!

Megértem Judit miért nem bírta végigcsinálni! Vagy az én erőnltemmel van a gond?! Mindegy, lassan, de biztosan.

Régen a kis 20 perces tornákat csináltam Giladtól, és igen, látványos is volt, és lassan, de biztosan felépítettem az erőnlétemet. Talán most is azt kellene?!
Vagy:

Debbie Sieber - Slim in 6
Ez nagyon jó kis torna, bár én egyelőre az alap szinten nyomom, de talán egyszer továbblépek. Elég rövid, és ránézésre nem is túl fárasztó, mert "csak" lábemelgetés...de azért én megizzadok.

Nos nagy edzéseket nem csináltam mostanában. Várom, hogy gyógyuljon a lábam, de valahogy mindig nekiütöm valaminek, és újra vérzik.... DE tegnapelőtt hulahop-karikáztam egy kicsit, kb 10 percet, DE felért egy 15 perces futással. Gyerekkoromban olyan könnyedén csináltam, el sem fáradtam, meg semmi. Most meg 2 perc után úgy lihegtem, mint aki már 15 perce fut, a szívverésem is felgyorsult (persze, mire belejövök, egyre kevesebb erőfeszítésembe fog kerülni) És már két napja izomláz van a hasamba! Úgyhogy ezt mindenképp fogom csinálni naponta. Tegnap is csináltam, de nem sokat.

Nos, az utóbbi időben kissé elmaradoztam, és sajna nem csak az írásaim. Konditeremmel úgy votlam, hogy épp lejárt a bérletem, és mindig, mire menni tudtam volna, pont nem volt nálam annyi pénz, amennyi a bérlet, meg ezer fele járt az agyam. Az itthoni tornáig meg nem jutottam el! :-( Gonodltam, majd ma megyek (tegnap-tegnapelőtt éjszakás voltam, így azok a napok eleve kiesnek), DE: vettem egy új csizmát, és olyan szinten kitörte a lábam, hogy kondicipőben is csak bicegek! Kb 2*2 cm átmérőjű vörös seb, a bal lábamból még mindig váladékozik. Úgyhogy marad az itthoni torna egypár napig. Azt még ki kell találnom, melyiket...ez a legnehezebb. Az én kedvecem a Slim in Six, de nem lehet mindig azt. Aztán meg azzal is telt az idő, hogy linkelgettem az új tornáka. És annyiszor ittragadtam a gép előtt! :-( De holnap tutira belefogok valamibe! Aztán meg a kajavisszafogásba is. MÁr tegnap-tegnapelőtt úgy ettem, hogy a husit este salátával (nappal meg aludtam)-ez jó! :-) Valamelyik újságban olvastam, hogy a horszkópom szerint ajánlott diéta a szétválasztó, végülis amit a Testkontroll könyven olvashattunk. Bár az sajna nekem nincs meg, ha valaki esetleg tudná, hogy hány órának kell eltelnie szénhidrát után, hogy fehérjét ehessünk, ill. fordítva, az megírhatná. Köszi!

Mai méretek (persze este, egész napod evés után) Magasság: 183 cm Súly: 86,6 kg Mell: 105 cm Mell alatt: 91 cm Derék : 84 cm (legkeskenyebb pont, mert sokan nem az igazi derékbőséget mérik) Has (köldöknél) : 97 cm Csípő: 108 cm Comb: 64 cm Vádli: 43 cm Kar: 33 cm BMI: 25,9

Most éppen lejárt a kondibérletem, és nem ballagtam el venni, úgyhogy azért picit tornáztam itthon. Valami gyorsat akartam, mert elszunyókáltam az időt, úgyhogy kipróbáltam Béres Alexandra - Nyerj időt! tornáját. Pont elég volt, többet most nem tudtam/akartam volna. Rájöttem nekem mi nem tetszik a tornáiban. Egy csomószor a fejét mutatják, ahogy beszél, és nem a gyakorlatot, engem ez zavar, mert szeretném közben látni is, igaz, hogy elmondja előtte, de akkor is. Aztán később mutatják távolabbról is, de az elején...

Mai edzésen is túl vagyok. 25 perc bicikli, megint jól megizzadtam, és utána 15 perc gyors gyaloglás (6-os sebesség) 4-5-ös emelkedőn. Aztán jött megint az alsótest, meg persze hasizom. Az egészben jobban elfáradtam, mint tegnap. Máskor az edzés végére eltünik a fejemről a pirosság, amit a carido okoz, de most nem!

Most, hogy ennyi nap eltelt mozgás nélkül, ma is nekiálltam. A program 35 perc bicikli, és felsőtest. Valamiért ma nagyon elfáradtam, alig bírtam a súlyokkal! :-( MItől lehet az, hogy a biciklin kevesebb kalóriát égetek el, mint a futópadon (ahol nagyrészt gyalogolok-igaz gyorsabb ütemben), viszont jobban izzadok, jobban elfáradok, és a pulzusom is magasabb! Elkezdem tanulmányozni a Norbi Update-t! Végülis a lényeg, hogy este fehérje! A többi délelőtt! Talán azzal, hogy hízlalósabb dolgokat megeszek délelőtt, megelőzöm azt, hogy megkívánjam.

ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ! Mindjárt elsírom magam! Eltűnt a lingblogom, már mióta szenvedek vele! Hiába állítgatok bármit! :-((((((( S.O.S.!!!! Ide irogattam pár edzéstervet! A jobb hasábból kitöröltem mérgemben, és gondoltam újrakezdem, most a keltetőben van...ötlet???? Csak be akartam mások blog-ját is tenni a blogajánlóba, de sajna nem túl jól sült el! :-((((( Az már csak hab a tortán, hogy nem jeleníti meg a szövegemet tördelve, mint ahogy írom, hanem egyben! :-(((

Hááát, az idei évben eddig elmaradt az edzés, de majd holnap! :-) Viszont azt már kitaláltam, hogy megpróbálom a Norbi életmódot követni!

Mindenkinek Boldog Új Évet Kívánok! Most az edzéseim elmaradtak, majd holnap folytatom! :-)

Na, ma a futópad helyett áttértem a biciklire, és nem volt meg az 50 perc, csak 40. Néztem a számlálót, nem volt annyi kalóriaégetés, mint a futópadon, ahol nagyrészt inkább gyalogoltam, vagy kocogtam, de már az elején izzadtam, és a gép szerint már az első percekben a zsírégető tartományban volt a pulzusom! (125 felett), talán akkor hatásosabb, nem tudom. De mindenesetre jó a változatosság, nehogy nagyon hozzászokjak! :-) Utána a szokásos alsótest jött! Egyelőre a kajálásról jobb, ha nem is írok! :-(

Tegnapi írásom elmaradt, annyi fele voltam, de voltam többek között edzeni. Tegnap volt az 50 perces futópad után az alsótest és has, ma pedig az 50 perc után a felsőtest. Na, nehogy valaki azt higgye, hogy én 50 percet végigfutok! :-( (ld linkek) Talán januártól át is szokok a biciklire, mert diéta mellett nem lesz annyi energiám! De a mai méreszkedéskor a karácsony előtti súlyom volt! :-DDD

Szerintem ő a legszebb nő! Minden tekintetben példakép lehet! Bár sajnos az utóbbi időben nagyon sovány lett!